Furia poate fi numită o emoție umană comună și normală. Toată lumea trăiește sentimente de furie în viața lui, problema este că uneori nu știm să ne gestionăm furia?
Este necesar să faceți acest lucru, deoarece furia dăunează sănătății și nu tulbură liniștea. Prin urmare, scopul nostru este să învățăm să ne controlăm și să ne gestionăm reacțiile sau emoțiile atunci când nu putem evita lucrurile sau oamenii care provoacă sentimente de furie.
Problemele legate de incapacitatea de a face față furiei sunt un motiv frecvent pentru consultarea specialiștilor din domeniul psihologiei.
Există chiar și terapeuți care se specializează doar în lupta împotriva furiei și agresivității. Aceasta înseamnă că această problemă afectează mulți oameni cărora le este greu să facă față singuri acestei emoții fără ajutor.
În acest articol, vom analiza 12 sfaturi de gestionare a furiei care vă vor ajuta să evitați multe greșeli. Dar mai întâi, vom încerca să dezvoltăm o viziune corectă asupra furiei, înțelegându-i scopul în raport cu noi.
De ce trebuie să înveți să-ți gestionezi furia
- Dintr-un motiv foarte simplu: oricine nu are capacitatea de a-și gestiona sentimentele de furie va fi expus în mod constant la probleme interpersonale cu oamenii din jurul său.
- În plus, furia necontrolată provoacă o serie de efecte emoționale și fizice pe termen lung asupra persoanei care suferă de ea. Crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și poate provoca senzații de eșec, depresie și agitație.
- Furia este adesea imprevizibilă, așa că trebuie să avem resursele necesare pentru a o gestiona în orice moment.
Prin urmare, pentru a ne gestiona cu succes propria furie, trebuie mai întâi să înțelegem scopul și funcția acesteia în raport cu noi. Să încercăm să înțelegem asta.
Cum mânia își îndeplinește îndatoririle
Pentru că furia este setată să o protejeze pe a tavalori, se pregătește pentru luptă atunci când experimentezi sentimente de inutilitate, neputință, neputință sau inutilitate.
Acestea sunt de obicei aceleași emoții care au apărut ca urmare a episoadelor din copilărie de respingere, neglijare sau abuz. Aceste sentimente au dat naștere inițial la furie ca apărare pentru supraviețuirea într-o familie disfuncțională.
Cu alte cuvinte, crizele de furie și strigătele de furie devin o modalitate pentru copil nu doar de a protesta împotriva comportamentului rău al adulților de care este complet dependent. Dar și pentru a se proteja de anxietatea, care apare neapărat într-o situație atât de vulnerabilă pentru el.
Deși furia îl ajută inițial pe copil să supraviețuiască într-un mediu disfuncțional. Dar, pe măsură ce crește, se obișnuiește și să reacționeze exagerat atunci când își simte propria vulnerabilitate, chiar dacă nu există nicio amenințare serioasă.
I se pare că are nevoie să-și exprime furia pentru a se proteja de sentimentele opresive ale propriei sale neputințe și lipsă de valoare. Așa că dă frâu liber furiei furioase din interiorul lui, în semn de protest. Acest lucru îi permite să se convingă că el ca persoană reprezintă o anumită valoare.
12 moduri de a gestiona furia
Furia este considerată una dintre emoțiile umane de bază, împreună cu tristețea, bucuria sau frica. Iritația, furia, frustrarea sunt derivate mai blânde ale furiei, dar îndeplinesc aceeași funcție de protecție. Dar, așa cum am menționat deja, trebuie să le poți gestiona.
Furia este protectorul nostru
Primul lucru de făcut este să înțelegeți care este funcția furiei?
Conform modelului sistemelor familiale interne (o abordare integrativă în psihoterapie, care se bazează pe faptul că oamenii sunt formați din multe subpersonalități psihologice discrete, bine gândite, dar uneori greșite direcționate), furia este considerată ca fiind a noastră.apărător.
Aceasta este partea din „eu” nostru căreia îi este încredințată păzirea teritoriului nostru suveran. Furia observă granițele atunci când interacționează cu ceilalți, pregătindu-se să-și protejeze stăpânul de intruziune.
El știe că ai valoare din fire, iar abuzatorii tăi nu te respectă. Sau îți iau darurile de la sine înțeles (cadourile pot fi timpul tău, generozitatea, dragostea, etc.).
Prin urmare, ei nu ar trebui să fie aproape de tine sau să nu treacă anumite granițe. Și dacă este necesar, furia încearcă să impună aceste limite.
Asume responsabilitatea
Următorul pas necesar în gestionarea furiei și a iritației este să vă asumați responsabilitatea pentru aceasta. Cu alte cuvinte, cel care ne exprimă greșit emoțiile și al cărui comportament este inacceptabil suntem noi înșine. Suntem singurii care ne putem crea și controla sentimentele de furie. Amintiți-vă următoarele puncte:
- Sunt responsabil pentru starea mea emoțională, durerile și bucuriile mele.
- Cunosc situatiile care ma enerveaza.
- Știu cine este în cele din urmă victima agresiunii mele.
- Numai eu sunt responsabil pentru acțiunile mele, indiferent dacă furia mea este justificată sau nu.
Scanarea furiei
Verificați-vă corpul și simțiți în ce parte a acestuia trăiește furia. Găsește locul în care furia a prins rădăcini în corpul tău, manifestându-se sub formă de entuziasm, tensiune nervoasă, respirație rapidă.
Încercați să obțineți o senzație deplină și palpabilă a ceva din interiorul vostru care este plin de furie și sentimente de furie. Analizează-ți corect emoțiile.
Construim relația potrivită cu el
Acesta este următorul pas în a învăța cum să gestionezi furia. Imaginați-vă că sentimentele de furie și alte emoții negative sunt copii mici care trăiesc în corpul vostru, trăgând constantprinzându-te de mâneci și spunând: „Fii atent la mine, te rog, am ceva important de împărtășit cu tine”.
La fel ca copiii, uneori emoțiile noastre au nevoie doar să le ascultăm cu răbdare și compasiune. Dar uneori trebuie să ascultăm cu mai multă atenție pentru a înțelege ce sentimente profunde se ascund în spatele „cuvintelor” lor.
Trebuie să înțelegem ce măsuri trebuie luate și cum putem răspunde eficient la situație fără a încălca granițele altora?
La urma urmei, furia necontrolată distruge relațiile și chiar vieți. Dar mânia înăbușită este și ea periculoasă. Ne copleșește emoțional, ceea ce poate fi potențial exploziv atunci când nu mai suntem capabili să-l reținem.
După cum a spus psihologul elvețian Carl Jung: „Ceea ce rezistăm continuă să existe”.
De aceea, atunci când înțelegem ce se află în spatele furiei noastre și a mecanismelor care o declanșează, putem alege cum să ne exprimăm sentimentele în mod constructiv pentru a gestiona furia și iritarea.
De exemplu, ce se întâmplă dacă furia semnalează că nu ești apreciat la locul de muncă, deoarece colegul tău de lucru ascuns a obținut promovarea la care sperai? Puteți reduce furia recunoscându-vă propria valoare ca individ și căutând un alt loc de muncă.
O oprim la timp
Următorul obiectiv de atins este de a opri emoțiile furioase. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați câteva secunde de pauză pentru a începe să vă controlați emoțiile. Așezați-vă pe un scaun confortabil și respirați adânc de câteva ori. Numără până la 10 înainte de a vorbi sau de a face ceva.
În acest fel, îți vei reduce furia de îndată ce apare și îți va fi mai ușor să-ți gestionezi sentimentele de furie.
Rearanjam gândurile
Acesta este următorul pas în modul în care vă gestionați propria dvsfurie Cu alte cuvinte: schimbă-ți mentalitatea. Când suntem supărați, gândurile noastre sunt de obicei extrem de extreme, exagerate și dramatice. Pentru că în acest moment, partea emoțională a creierului nostru devine mai importantă pentru noi decât partea rațională. Ce se poate face?
În momentul în care apar gânduri răutăcioase de genul: „Urăsc, distrug, sfâșie”, încearcă să le schimbi în altele mai puțin radicale: „Mă supără și, evident, chiar mă enervează, dar nu e sfârșitul lumii”.
Dacă ne antrenăm să facem acest exercițiu de fiecare dată când suntem supărați, vom putea să ne schimbăm gândurile „extremiste” cu altele de același conținut, dar mai adaptate realității. Astfel, chiar și atunci când suntem supărați, vom fi la fel de supărați, dar nu scăpați de sub control, gestionându-ne astfel furia.
Învățăm să ne exprimăm sentimentele
Exprimarea sentimentelor nu este un lucru rău. Oamenii au sentimente în fiecare zi și trebuie să fie exprimate corect. De exemplu, când vrei să plângi, de ce să nu faci asta? La urma urmei, lacrimile sunt cel mai bun mijloc de detoxifiere a organismului de ostilitate și furie excesivă.
În același mod, atunci când simțim sentimentul de furie, trebuie și el exprimat. Cu toate acestea, exprimarea fără discernământ a sentimentelor de furie este dăunătoare nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți. O tehnică pe care o recomandă mulți experți este să te exprimi pe hârtie.
Când ne simțim supărați, ar trebui să luăm o bucată de hârtie și să scriem pe ea tot ce simțim. Și când ai terminat de scris, aruncă foaia scrisă în coșul de gunoi. În acest fel, furia nu se va acumula în interiorul nostru, în timp ce am putut să ne exprimăm emoțiile, ceea ce nu va mai reprezenta o problemă pentru noi.
Învățăm să ne relaxăm
O tehnică eficientă de gestionare a furiei este relaxarea. Când suntem într-o stare relaxată, de obiceireacţionăm mai puţin agresiv la provocări, ceea ce înseamnă că nu cedăm atât de uşor la sentimente de furie.
De aceea, se recomanda efectuarea regulata a exercitiilor de relaxare pentru a se indeparta treptat de nervozitate sau ostilitate.
Pentru a face acest lucru, respirați profund cu diafragma. Cu fiecare respirație lentă pe care o respirați, repetați un cuvânt sau o frază care transmite calm, cum ar fi „relaxați-vă” sau „calm”. Vă puteți imagina un peisaj care inspiră pace. Sau înregistrați o muzică de fundal relaxantă. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 10-15 minute.
Lucrați cu autocontrol
Exprimarea incorectă a furiei implică de obicei o lipsă de autocontrol. Pentru a dezvolta autocontrolul aveți nevoie de:
- Transmite-ți atenția către emoții utile și plăcute. Nu sari niciodată la concluzii care ți-ar putea distorsiona percepția.
- Recunoaște că ești supărat, dar în același timp realizează că trebuie să te calmezi pentru binele tău.
- Gândiți-vă la consecințele negative ale pierderii controlului.
- Întreabă-te, care este adevăratul motiv al furiei tale?
- Exprimați-vă emoțiile corect.
Comunicarea cu furie
Întrebați-vă sentimentul de furie, ce anume încearcă să protejeze? Ascultă-l cu răbdare. Uneori cei mai înflăcărați „protectori” ai noștri sunt foarte timizi!
După aceea, lasă-ți furia să știe că nu mai ești un copil neajutorat și că poți avea grijă de tine și să rezolvi situația. Pentru a face acest lucru, încearcă să-ți amintești episoadele din viața ta în care ai arătat puterea interioară într-o situație dificilă și te-ai comportat cu încredere.
Creștem capacitatea de a rezolva probleme
Orice situație care ne poate face să ne simțim supărați, necesită cunoașterea cum să gestionăm furia și să nu ne destram?
Dacă ne asumăm o situație în care ne exprimăm furia prin țipete, insulte,în mod clar situația nu va dispărea cu o insultă sau violență. Dimpotrivă, ne vom simți și mai rău, în plus, situații similare se vor repeta iar și iar.
Cu toate acestea, după ce am învățat să gestionăm această situație, vom putea vorbi calm cu abuzatorul despre sentimentele noastre și despre ce ne deranjează în legătură cu cuvintele sau acțiunile sale.
Mai mult, poate că vom înțelege că noi înșine suntem cauza neînțelegerii. Cereți ajutor celor care sunt capabili să înțeleagă obiectiv situația și să ofere sfaturi solide despre cum să ieșiți din ea.
Reducem stresul
Dacă trăim o viață foarte stresantă, este mult mai ușor ca furia să ne afecteze. Prin urmare, merită să vă organizați corect activitățile zilnice, obligațiile sau timpul. Acest lucru ne va ajuta să ne distragem atenția sau să trecem de la negativ la pozitiv.
Datorită acestei abordări, este posibil să ducem o viață mai calmă și mai organizată, ceea ce ne va permite să rămânem calmi în acele momente în care s-ar putea să ne enervăm. (Recomandăm să înveți metode simple de a scăpa de stres și de grijile inutile?)
Concluzie
Deci, după ce luăm în considerare câțiva pași pentru a gestiona furia, la ce concluzie ajungem? Că acestei emoții ar trebui să i se dea sens. Este important să înveți să nu o elimini, ci să o gestionezi.
Și cum vă gestionați și controlați de obicei furia? Împărtășiți metoda dvs. pentru a ajuta mulți cititori să facă față sentimentelor lor negative.