Termenele limită de muncă, problemele financiare, programele încărcate, problemele de familie pot provoca stres. Cum să scapi de stres și griji? Cum să te descurci singur cu ea și este posibil să te lupți singur acasă?
Din fericire, este foarte ușor de gestionat, iar puțin stres ne poate ajuta chiar să ne îmbunătățim ceva. Acest lucru se observă adesea la studenți înainte de examene, la serviciu, când planul „arde” sau la sportivi în timp ce se pregătesc pentru competiții.
Există multe moduri de a face față stresului și tehnici simple care te pot ajuta cu adevărat. Fiecare dintre noi poate face de o sută de ori mai mult decât credem pentru a face față stresului.
Iar secretul este simplu – constă în întărirea potențialului interior al personalității cuiva. Așadar, dacă doriți să aflați mai multe, aceste informații despre gestionarea stresului sunt un loc minunat de început.
Ce este stresul?
Aceasta este o reacție naturală a corpului care încearcă să facă față oricărei presiuni negative impuse acestuia. Acesta este un dezechilibru între cerințele cu care s-a confruntat o persoană și percepția subiectivă de a avea abilitățile, capacitatea sau timpul necesar pentru a le îndeplini.
Stresul devine o problemă atunci când presiunea devine copleșitoare și, în unele cazuri, poate fi un precursor al tulburărilor de anxietate și depresiei.
Anxietatea și stresul prelungit duc la eliberarea de cortizol, un hormon care copleșește sistemul nostru imunitar, făcându-ne mai predispuși la infecții și boli. De aceea este atât de important să ținem sub control stresul și anxietatea. Sănătatea ta îți va mulțumi.
10 pași pentru a scăpa de stres și griji
Ați observat vreodată cum unii oameni se simt stresați emoțional, obosiți, neliniștiți în timpul schimbărilor pe care viața ni le aduce, în timp ce alții par să curgă prin viață fără...vreo dificultate? Care este secretul? Ei folosesc aceste 10 tactici de management al stresului.
Folosiți reîncadrarea
Este o activitate mentală care implică luarea în considerare a unei situații stresante sau negative și explicarea acesteia (realist și onest) într-o manieră pozitivă sau neutră.
Când ni se întâmplă ceva rău, suntem în mod constant cufundați emoțional în negativitate. Dar de obicei nu vedem întreaga imagine. Există întotdeauna un alt mod de a privi o problemă.
În practică:Folosiți-vă punctele forte ale gândirii critice și evaluați o situație negativă cu o perspectivă nouă. S-ar putea chiar să găsești speranță văzând beneficiile unei situații stresante!
Pentru a debloca gândirea critică, luați în considerare în mod constant situația din diferite puncte de vedere. Acest lucru vă va ajuta să vedeți toate argumentele pro și contra, pozitive și negative.
Îmbunătățiți planificarea
Stresul poate fi gestionat prin planificare. Începeți să faceți o listă de verificare zilnică, curățați-vă jurnalul și încercați să vă organizați activitățile pentru săptămână.
În practică:Abilitățile esențiale pe care le folosiți în planificare sunt judecata, gândirea anticipată și judecata. Poți învăța să gândești inteligent!
Folosește-ți gândirea rațională pentru a evalua critic la începutul fiecărei zile:
- Obiectivele de lucru pe care le urmăriți.
- Temele pe care trebuie să le faci.
- Activități pe care ați dori să le faceți.
Declarați-vă valorile
Acesta este următorul pas în modul de a face față stresului. Cercetările arată că cei cu valori mai mari se confruntă cu mai puțin stres în perioadele de stres și prezintă o scădere semnificativă a hormonului de stres (cortizol) în comparație cu un grup de control.
În practică.Fiecare dintre laturile personajului poate sta la baza unui sistem de valori.Într-un mediu calm, gândește-te la ce importanță acorzi cutare sau cutare latură puternică a caracterului tău.
Învață să te relaxezi
Ar fi completă o listă de instrumente pentru ameliorarea stresului fără tehnici de relaxare? Numeroase studii au demonstrat relația dintre instrumentele de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, respirația profundă, imaginile ghidate, biofeedback-ul și gestionarea stresului.
În practică:Orice strategie de relaxare include elementele de bază ale autoreglării. Acesta este, în primul rând, controlul asupra propriei respirații și formarea unui sentiment de calm la nivel fiziologic.
Astfel, autoreglarea este capabilă să exercite o influență pozitivă, pozitivă asupra minții conduse de anxietate și griji.
Folosește-ți punctele forte
În confruntarea cu stresul, multe studii arată că folosirea punctelor noastre forte duce la sentimente mai mari de fericire și la niveluri mai scăzute de stres.
În practică.Decideți cum vă puteți folosi cele mai bune calități într-un mod nou. Această strategie îți va permite să-ți extinzi propriile orizonturi și să acționezi în conformitate cu punctele tale forte.
Controlați echilibrul de putere
Exploatarea excesivă a punctelor forte ale caracterului sau utilizarea insuficientă a acestora este strâns legată de experiențele neplăcute și de depresie. În timp ce echilibrarea punctelor forte va reduce semnificativ stresul și vă va crește satisfacția în viață.
În practică.Oprește-ți alegerea pentru una sau două dintre trăsăturile tale de caracter puternice. Gândiți-vă cum aceste puncte forte pot fi folosite în cel mai optim mod în fiecare zi?
Gândiți-vă la momentele în care v-ați folosit prea mult sau prea puțin punctele forte și cum ați putea atinge echilibrul în acea situație.
Învață să ierți și să fii îngăduitor
Cum să depășim anxietatea și stresul atunci când cineva ne-a dezamăgit, ne-a înșelat sau ne-a trădat? Capacitatea de a ierta în multe feluri atenuează impactul stresului.
Iar capacitatea de a fi îngăduitor nu numai cu cei din jur, ci și cu tine însuți reduce semnificativ șansele de a te îmbolnăvi de o boală mintală.
Fără capacitatea de a ierta și de a fi îngăduitori, ne provocăm să experimentăm stresul într-o formă mai agresivă.
În practică.Nu știi cum să devii mai iertător? Obișnuiește-te să „lași lucrurile să plece” începând cu lucruri mărunte. Când cineva te întrerupe în parcare sau pare să-ți ignore „bună ziua” la locul de muncă, nu te opri asupra unor astfel de lucruri.
Dacă ceva mic începe să te enerveze, atunci încearcă să faci o pauză, respiră adânc, spunându-ți: „Totul este în regulă cu mine, pot merge mai departe”.
Practica mindfulness
Tehnicile de conștientizare de sine ne ajută să gestionăm stresul.
În practică.Exersați „întreruperea atenției” cu o abordare simplă în 2 pași. Învață să faci o pauză înainte sau în timpul unei situații stresante, în timp ce îți asculți sentimentele.
Respirați adânc timp de 15 secunde, întrebându-vă: „Cum pot folosi unul dintre punctele mele forte chiar acum?”
mulțumesc
Aceasta este o modalitate excelentă de a învinge stresul. Practica exprimării recunoștinței, în special, enumerarea tuturor lucrurilor pozitive pe care le aduce fiecare zi, are un impact mare asupra stresului. Acest lucru ne permite să depășim gândurile anxioase și opresive.
În practică.Începeți un ritual de noapte. Notează trei lucruri pentru care ești recunoscător în ziua trecută și explică de ce s-au întâmplat. Nu te repeta, adaugă ceva nou pe lista ta în fiecare zi.
Daca continui acest exercitiu suficient de mult, pana la finalanul vei acumula sute de exemple pentru ceea ce ar trebui să fii recunoscător!
Gandire pozitiva
Pentru a scăpa de stres, folosește afirmații pozitive sau scrie despre ceea ce te face fericit. În rândul persoanelor cu stima de sine scăzută, s-a observat că se simt mult mai bine atunci când vorbesc sau descriu lucruri care le aduc plăcere. Dar, în același timp, ei nu observă niciun aspect pozitiv în sine.
În schimb, oamenii cu stima de sine ridicată se simt mai bine atunci când fac declarații pozitive despre ei înșiși, în loc să enumere ceea ce le place să facă.
În practică.Indiferent de categoria în care te încadrezi, apelează la punctele forte ale caracterului tău. Scrieți despre cum le folosiți într-o activitate care vă place. De exemplu: „Mi-am folosit entuziasmul pentru a-mi inspira prietenul ieri”.
Poți scrie afirmații pozitive despre punctele forte ale personalității tale. De exemplu: „Încerc să fiu o persoană amabilă și obiectivă atunci când, părăsind propriile mele afaceri, îmi ajut colegii cu proiectele lor, întrucât au termene arzătoare”.
Concluzie
Deci, ne-am uitat la câteva tehnici simple pentru a scăpa de stres și anxietate? Acest lucru este important pentru noi, deoarece în lumea ocupată de astăzi suntem forțați să urmăm mai multe direcții deodată.
Avem responsabilitati acasa si la serviciu. Așa că uneori ne lovește doar emoțional. Realitatea este că nu suntem pregătiți să facem față acestor sarcini suplimentare.
Având în vedere acest lucru, corpul nostru începe să ne spună că trăim stres în viața noastră de zi cu zi. Astfel, senzația de stres este cauzată de instinctul corpului nostru de a se proteja. Dar dacă nu este controlată, poate provoca probleme grave de sănătate.
Nu uita să lași un comentariu pentru a-mi spune cum faci față de obicei provocărilor zilnice. Aș dori să știu ce sfătuiți pentru a depăși stresul?