Este la modă să inculci obiceiuri bune. Cuvântul „tracker” provine din cuvântul englez tracking, care este tradus ca „a urma” sau „a urmări”. Potrivit psihologilor, obiceiurile bune sunt un atribut indispensabil al unei persoane de succes!

pentru
Ciclismul poate deveni un obicei plăcut și util!

Instrumentul de urmărire a obiceiurilor este un tabel care descrie obiectivul și timpul necesar pentru a-l atinge (săptămâna, lună). În ea, este necesar să marchezi în fiecare zi când se face un pas către obiectivul tău. În acest fel, puteți dezvolta o abilitate utilă.

Scopul și principiul de funcționare al trackerului de obiceiuri utile

Principiul de urmărire a obiceiurilor este că trebuie să-ți marchezi în fiecare zi pașii care duc la un nou obicei. Această metodă funcționează pentru mulți oameni. Dacă vă scrieți obiectivul pe hârtie, creați un tabel cu abilități utile și agățați-l într-un loc proeminent, atunci conștiința umană începe să lucreze pentru a atinge acest obiectiv.

Urmăritorul lunar al obiceiurilor are principiile principale:

  • Este plasat într-un loc proeminent, deseori ar trebui să atragă atenția.
  • Nu vă fixați prea multe obiective. Este mai bine să insufleți treptat obiceiurile bune.
  • Trackerul ar trebui să fie frumos și luminos. Creierul se va concentra asupra lui automat.

pentru

Mulți oameni își stabilesc obiective mari, dar nu merg la ele și uită treptat. Instrumentul de urmărire a obiceiurilor nu vă va lăsa să uitați. Arată că fiecare pas care poate fi trecut cu vederea este important pentru un obiectiv mare. În acest sens, tracker-ul va ajuta să nu renunțe, crescând dorința de a ajunge la final.

Efectul benefic al trackerului

Trackerul ajută la dezvoltarea unui nou obicei util. Cum altfel poate influența pozitiv o persoană și stilul său de viață:

  • Motivație.Dacă te uiți la tine în fiecare zitracker, poți vedea cât de mult se lucrează, crește dorința de a face pași mari.
  • Creșterea abilității de gestionare a timpului.Dacă creați instrumente de urmărire pentru obiectivele dvs., indiferent cât de mari sau mici, vă veți dezvolta abilitatea de a distribui corect timpul în timpul zilei. O persoană înțelege clar și știe ce trebuie să facă astăzi. Tracker-ul te ajută să nu aluneci într-o rutină, arată calea către obiectivul tău.
  • Reduce uitarea.Dacă îți notezi obiectivele, stabilești termenul limită pentru implementarea lor, atunci nu trebuie să păstrezi în mod constant informații despre acestea în minte. Trebuie doar să te uiți la masa ta. Prin urmare, se recomandă păstrarea tracker-ului într-un loc vizibil. Pe baza faptului că nu este nevoie să vă amintiți o mulțime de informații, creierul este descărcat. Acest lucru ajută la reducerea anxietății.
  • Îmbunătățirea stimei de sine.Mulți oameni tind să parcurgă toate situațiile din ziua lor în capul lor. Uneori se pare că nu s-a făcut nimic util în timpul zilei. Există sentimentul că ziua a fost petrecută în zadar. Instrumentul de urmărire a obiceiurilor vă va ajuta să vă amintiți că în fiecare zi o persoană se îndreaptă spre obiectivul său.
  • Dezvoltă disciplina.

Reguli pentru utilizarea instrumentului de urmărire a obiceiurilor

Un psiholog din Germania, Andres Erikson, a efectuat cercetări despre puterea obișnuinței. El a observat muzicieni și a ajuns la concluzia că succesul în muzică nu a fost influențat de talent, ci de numărul de ore pe care unii muzicieni le-au petrecut muncii lor. Munca care uneori pare de rutină duce la succes. Dar îți poți atinge obiectivul fără un antrenament sistematic. Chiar dacă acest obiectiv este mic.

Instrumentul lunar de urmărire a obiceiurilor vă va ajuta să progresați în orice domeniu. Totul depinde de decizia ta personală, la ce să-ți petreci timpul și cum.

Cum să păstrați corect un instrument de urmărire a obiceiurilor:

  • Nu trebuie să vă setați un milion de obiective.Trebuie să vă calculați în mod adecvat puterea și timpul. O persoană nu va avea timp să efectueze un număr mare de acțiuni. În acest caz, trackerul va enerva și nu va ajuta la producerea disciplinei.
  • Indica-ti scopul.Nu scrie „bea apa”, „fa sport”. Este necesar să scrieți „antrenament sportiv 40 min”, „beți 1,5 litri de apă”.
  • Trackerul ar trebui să fie strălucitor și frumos.Îl puteți face singur, folosind pixuri și markere colorate, diverse autocolante. Această metodă va face mintea să lucreze și mai mult pentru a-și atinge obiectivele. Dacă nu există nicio dorință, atunci puteți pur și simplu să descărcați un tracker gata făcut cu un tabel gol și pur și simplu să vă semnați obiectivele.
  • Instalați trackerul într-un loc proeminent.De exemplu, dacă scopul este „Restabilirea echilibrului apei”, atunci obiectivul pentru ziua „Bea 1,5 litri de apă” este cel mai probabil îndeplinit în bucătărie. Prin urmare, trackerul ar trebui să fie atârnat acolo.

Idei pentru un tracker lunar

Mai jos sunt câteva idei pentru crearea unui instrument de urmărire a obiceiurilor sănătoase. Ele te vor ajuta să navighezi în ce obiective vrei să îți stabilești.

Activitate fizică, sănătate și frumusețe

Un tracker lunar al obiceiurilor vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. În 2020, oamenii au început să aibă grijă de ei înșiși, petrecând mai mult timp pentru sănătatea și frumusețea lor.

Ce instrumente de urmărire a obiceiurilor pot fi compilate pe acest subiect:

  • Antrenament.Dacă intenționați să vă inculcăți un obicei sănătos de a face sport, puteți crea un instrument de urmărire a antrenamentului. În acest sens, nu este necesar să faci antrenament în fiecare zi. De exemplu, antrenamentul de forță se poate face o dată la două zile. Prin urmare, este important de reținut zilele în care va avea loc antrenamentul. Puteți stabili un obiectiv de 1 lună. În acest timp, vor fi finalizate 13 sesiuni de antrenament. În această perioadănu se va dezvolta un obicei, dar va apărea motivația de a continua antrenamentul. Prin urmare, puteți face un nou tracker pentru o nouă lună.
  • Întinderea.Întinderea va ajuta la ca corpul să fie flexibil și durabil. Întinderea blândă va ameliora durerile de spate și o postura corectă. Mini-stretching-urile pot fi efectuate în zilele de antrenament de forță, imediat după acestea. Se pare că cursurile au loc o dată la două zile. De asemenea, puteți face antrenament complet de 2-3 ori pe săptămână. Puteți seta obiectivul la „Stați pe despărțituri într-o lună”.
  • Masajul.În lumea modernă, oamenii suferă de diverse crampe musculare, curbură a coloanei vertebrale și alte probleme. Masajul zilnic va ajuta în această problemă. Dar trebuie efectuată în mod regulat. Prin urmare, puteți începe un mic tracker timp de 2 săptămâni „Masaj de relaxare”. În acest caz, nu vă va fi lene să mergeți la cabinetul maseurului nici pe vreme rea.
  • Masajul feței.Masajul facial este foarte popular, deoarece își strânge conturul, ameliorează umflarea și ridurile. Se poate face de la o vârstă fragedă în cursuri mici. Tabelul noului obicei poate fi numit „Masajul mâinilor împotriva ridurilor timp de 10 minute”. Și petrece 10 minute masându-ți fața în fiecare dimineață. Alte metode pot fi masajul cu o rolă specială din piatră sau masajul cu o rolă darson.
  • Masajul uscat cu o perie de corp.O altă opțiune pentru introducerea obiceiului de îngrijire personală este masajul la domiciliu corporal cu o perie. În trackerul obiceiurilor, puteți introduce „Masați cu o perie timp de 10 minute pe tot corpul”. Și notează-ți realizările pe o tablă în fiecare zi.
  • Provocarea „Luna fără dulciuri”.După cum știți, zahărul alb dă dependență. Prin urmare, este dificil să renunți la dulciuri. Deși toată lumea știe că consumul mult de zahăr contribuie la deteriorarea pielii, crește umflarea și, de asemenea, perturbă echilibrul nutrițional, deoarece dulciurile sunt carbohidrați rapizi careeste mai bine să folosești minim. Prin urmare, o lună fără dulciuri va ajuta la formarea unui nou obicei sănătos, care are un efect benefic asupra corpului și dispoziției. Primele 5 zile vor fi dificile, așa că tracker-ul te va ajuta să nu renunți. Pot fi stabilite condiții individuale de provocare. De exemplu, puteți adăuga în alimente o cantitate mică de miere sau fructe proaspete, care conțin zahăr natural.
  • Activitate fizică zilnică.Aici puteți include „Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi”. Aplicația „Pedometru” de pe telefon sau un ceas inteligent vă va ajuta să vă urmăriți pașii.
  • „O lună fără alcool”.Un astfel de tracker va ajuta la restabilirea sănătății, va scăpa de obiceiul de a bea vin spumant seara și va îneca stresul cu alcool.
  • „O lună fără cafea”.Cofeina creează, de asemenea, dependență și puteți efectua un mic experiment prin înlocuirea cafelei cu ceai de plante.

Autodezvoltare și învățare

Instrumentul lunar de urmărire a obiceiurilor vă va ajuta să vă concentrați asupra studiilor, astfel încât să nu amânați totul până în ultima zi. Acest lucru te va ajuta să te implici în dezvoltarea ta într-un mod măsurat, fără epuizare emoțională și fizică.

Idei pentru astfel de trackere:

  • Să te trezești devreme.Din cele mai vechi timpuri s-a spus că este bine să te trezești devreme. Cea mai faimoasă carte despre trezirea timpurie este „Magia dimineții”. Semnificația lui este că obiceiul de a te trezi cu cel puțin o oră mai devreme îți va oferi mai mult timp pentru tine. Urmăritorul obiceiurilor utile va ajuta la consolidarea unei abilități utile.
  • Tracker „Somnul nocturn începe la 22:00”.După cum știți, cel mai util somn este dat ceasului de la 22:00 la 01:00. Prin urmare, este important să intri într-un somn profund în această perioadă de timp. Tracker-ul obiceiurilor va ajuta la stabilirea unui regim de somn și veghe, care va avea un efect pozitiv asupra capacității de muncă și motivației de a studia.
  • „Citind 10 pagini.Cărți”.Oamenii renunță să citească cărți pentru că cred că este nevoie de mult timp. Dar nu este așa. Daca citesti 10 pagini. Se vor citi vreo 3 cărți în fiecare zi, adică într-un an. Tracker-ul poate fi realizat la discreția dvs.: „Lectură pentru 10 pagini”. (Puteți seta orice număr), „Lectură timp de 30 de minute. pe zi". Cititul ajută la dezvoltarea imaginației, îmbunătățește ortografia (din moment ce cuvintele din cărți sunt stocate în memorie), va ajuta la dezvoltarea limbajului alfabetizat.
  • Tracker „Nu sta cu telefonul cu 2 ore înainte de culcare.”Seara, este indicat să renunți la utilizarea gadgeturilor, deoarece lumina de pe ecran afectează creierul. Seara, creierul reglează procesul de producere a hormonului somnului pe măsură ce soarele apune și se întunecă. Dacă în acest moment ecranul telefonului strălucește în ochi, atunci acest proces este întrerupt. Somnul devine mai puțin util ca urmare.
  • E timpul pentru hobby-ul tău.După cum este descris mai sus, indicatorul succesului nu este talentul, ci numărul de ore petrecute în afacerea ta. Prin urmare, este important să-ți petreci timp hobby-urilor în fiecare zi. Exemple de trackere: „Desenează 40 min.”, „Scrie o lucrare 40 min.”, „Dansează 1 oră”.
  • Timp de studiu.Un astfel de tracker va fi util pentru elevi și școlari, precum și pentru toți cei care sunt implicați în învățare. Exemplu: trebuie să vă pregătiți pentru examene. Cel mai adesea, oamenii amână pregătirea până în ultimele zile. Astfel, au un efect negativ asupra sistemului lor nervos: există entuziasm, o probabilitate mare de epuizare emoțională. Tracker „Pregătiți-vă pentru examen în 30 de minute”. vă va ajuta să vă pregătiți treptat pentru examen, fără a cheltui mult efort pentru el.
  • Meditație.Angajații marilor companii globale (Google, Apple) practică de multă vreme meditația chiar la locul lor de muncă. Meditația ajută la relaxarea minții, ceea ce are un efect benefic asupra capacității de lucru. De asemenea binedeprinderea va fi meditația dimineața, după trezire. Vă va ajuta să vă adaptați pentru zi, să evitați anxietatea. Pentru a introduce un nou obicei, trackerul „Meditație 5 min. după trezire „de o lună. În viitor, puteți crește treptat timpul de meditație de la 5 la 20 de minute.

Muncă

Instrumentele de urmărire a obiceiurilor vă ajută să vă petreceți timpul la serviciu în mod corespunzător.

Idei pentru un tracker lunar:

  • 1 lucru neplăcut dimineața.Metoda se numește „Mâncați o broască la micul dejun”. Dacă faci ceva ce nu vrei să faci bine de dimineață, te va ajuta să nu-l amâni toată ziua. Această metodă va reduce anxietatea și va crește performanța.
  • Verificarea corespondenței la 9:00 a.m.Această metodă vă va ajuta să vă concentrați pe muncă în loc să derulați tot timpul prin e-mailuri și mesagerie. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți o singură dată și să nu deschideți e-mailul în viitor.
  • O pauză de lucru la fiecare oră.Este mai bine să setați o alarmă sau un cronometru. Astfel de pauze de lucru vor ajuta la scăderea oboselii crescute și a epuizării. În pauză, trebuie să vă curățați toată munca, să meditați, să beți apă și să faceți puțină încălzire.

Hobby-uri și creativitate

Adesea nu este suficient timp pentru a-ți face hobby din cauza distribuției necorespunzătoare a forțelor tale și a lipsei de experiență în gestionarea timpului. Trackerul obiceiurilor utile va ajuta.

Idei de urmărire:

  • Tracker „Noi abilități”.Îi va ajuta pe cei care nu și-au găsit încă hobby-ul. Trackerul poate fi numit „Vizitați o nouă clasă de master o dată în 3 luni”. Aceasta poate include dans, desen, tricotat, gimnastică și orice alte activități. Într-un an, poți să-ți găsești noul hobby și să te angajezi doar în el.
  • „Scrieți 10 pagini. Pe zi".Un astfel de tracker va ajuta la îmbunătățirea abilităților scriitorului.
  • „30 de minute. dedică o zi hobby-ului tău”.Hobby-ul are un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane. Starea de spirit se îmbunătățește, hobby-ul acționează ca un fel de meditație pentru o persoană. Ajută să scapi de anxietate și gânduri rele.
  • „Ieșiți în natură o dată pe lună.”Picnicuri mici sau drumeții lungi vă vor ajuta să vă relaxați mintea și corpul. De asemenea, un astfel de tracker vă va ajuta să vedeți un număr mare de locuri frumoase noi.

Mediu și comunicare

Trackerul obiceiurilor utile va ajuta la stabilirea comunicării cu oamenii din jur, precum și la stabilirea de noi cunoștințe. Astfel de trackere te vor învăța să fii mai atent cu cei dragi.

Idei pentru tracker:

  • „O întâlnire cu prietenii o dată pe săptămână.”În fluxul modern al vieții, el amână adesea comunicarea simplă cu prietenii. Ei iau un loc din spate. Un instrument de urmărire a obiceiurilor util vă va ajuta să vă amintiți că prietenii tăi au nevoie de atenție.
  • „Complimente celor dragi”.Un astfel de tracker va ajuta la insuflarea obiceiului de a spune cuvinte frumoase celor dragi.
  • „Dedică timp partenerului tău.”Când anii de căsnicie sunt în urmă, rutina treburilor casnice este nasol. Prin urmare, partenerii uită adesea de relațiile romantice. Trackerul „Mergi la o întâlnire o dată pe lună” vă va ajuta să vă diversificați viața personală și să-i returnați tandrețea.

Casa și viața de zi cu zi

Pentru ca să fie confortabil și plăcut să fii acasă, trebuie să ai grijă de el.

Iată câteva idei de urmărire pe acest subiect:

  • Curățare zilnică timp de 20 de minute.Un astfel de tracker vă va ajuta să vă mențineți casa curată, fără a petrece mult timp. Trebuie să setați un cronometru și să faceți puțină curățare, apoi notați sarcina finalizată în tracker. Acest lucru va ajuta la reducerea timpului de curățare generală, care trebuie efectuată o dată la 1-2 săptămâni.

    Trackerobiceiuri de o lună. Un exemplu este curățenia casei.

  • „Spălați podelele în fiecare joi.”Un astfel de tracker poate fi instalat pe orice tip de activitate pentru a nu amâna.
  • Planificarea bugetuluiTracker „Contabilitatea cheltuielilor și veniturilor 10 min.” vă va ajuta să vă gestionați banii mai competent. In 10 min. puteți face un plan pentru cheltuielile viitoare. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați bugetul fără a cheltui mult timp cu el.
  • Aruncă 1 lucru inutil pe lună.Oamenii au tendința de a aglomera spațiul. Prin urmare, este necesar să dezordineți o dată pe lună, ceea ce vă va permite să găsiți lucruri inutile de care puteți scăpa. Dacă este vorba de haine, atunci poate fi dăruit sau vândut.
  • Sortarea gunoiului.Obiceiul util de a „lua gunoiul sortat pentru reciclare o dată pe lună” vă va învăța cum să sortați corect deșeurile, ceea ce are un efect pozitiv asupra mediului.
  • Renunțați la utilizarea pungilor de plastic.Un astfel de obicei util are un efect pozitiv asupra mediului. Trebuie doar să cumpărați paie reutilizabile și să mergeți cu ele la magazin. Fiecare călătorie la magazin fără pachete trebuie notă în tracker.

urmăritor de apă

Este necesar să setați cantitatea necesară de apă, de exemplu, 2 litri pe zi.

Și marcați obiectivul îndeplinit în tracker în fiecare zi.

Recomandări pentru învățarea de noi obiceiuri

Trackerul va funcționa dacă stabiliți obiective realizabile. Nu trebuie să setați un obiectiv de „Câștigați un milion într-o lună”. Trebuie să faci pași mici care vor duce la noi obiceiuri sănătoase. Obiectivele irealizabile vor înceta să mai motiveze foarte curând și masa va fi abandonată.

Videoclip despre trackerul lunar al obiceiurilor

Tracker obiceiuri, caracteristici, cum să conduci: