Sfârșitul anului se caracterizează prin ore de lumină mai scurte, înrăutățirea condițiilor meteorologice și o scădere a activității fizice. Odată cu culorile strălucitoare ale frunzelor care cad, vine și zarva de toamnă.
Fiecare a treia persoană intră în această stare. De obicei, nu durează mult și trece independent, dar în unele cazuri necesită eforturi suplimentare și, uneori, ajutorul specialiștilor.
Ce este mandra de toamnă și care sunt cauzele ei
Pentru a găsi modalități de a face față afecțiunii, este necesar să învățați ce este ambrozia de toamnă și care sunt cauzele acesteia. Pot exista o mulțime de motive pentru dezvoltarea sa. Unele dintre ele sunt legate de schimbările fizice din natură, iar altele sunt cauzate de disconfort psihologic.
Principalele motive pentru dezvoltarea unei stări melancolice:
- Număr minim de zile însorite. Absența sau lipsa soarelui încetinește producția de vitamina D, care afectează negativ toate funcțiile corpului, bunăstarea și comportamentul, agravează starea de spirit.
- Scăderea activității fizice afectează metabolismul, care contribuie și la letargie, somnolență, pierderea forței, lipsa interesului pentru viață.
- Natura cenușie, copaci goi, lipsa culorilor strălucitoare, vreme rece.
- Trecerea de la nepăsarea de vară la nevoia de a te scufunda în muncă sau în studiu.
- Reevaluarea a ceea ce s-a făcut în cursul anului.
- Nemulțumirea față de sine, acțiunile, realizările, aspectul.
- Frecvența bolilor, în special a răcelilor.
Crusta de toamnă nu este o boală în majoritatea cazurilor
Eliminarea tuturor sau a majorității cauzelor mătreții de toamnă și înțelegerea motivelor formării acesteia vă va spune cum să o faceți.
Simptome și semne
Principalele simptome ale mandrei de toamnă:
- Dispoziție proastă în mod constant.
- Tulburări de somn (insomnie sau somnolență crescută).
- Iritabilitate.
- Apatie.
- Pierderea interesului pentru divertisment și viața normală.
- Creșterea apetitului sau absența sa completă.
- Lăcrimare.
De obicei, semnele de albastru de toamnă apar în cele mai reci sau mai dificile zile. Dar la unii oameni, starea depresivă este atât de gravă încât poate duce la dezvoltarea unei depresii în general. În acest caz, este necesar să consultați un medic care știe ce să facă dacă apar simptomele scabiei de toamnă și cum să le facă față.
Cum să lupți cu plictiseala de toamnă
Există modalități simple de a combate plictiseala de toamnă, care sunt folosite în situații obișnuite care nu sunt împovărate de simptome dureroase. Sunt destul de simple și accesibile, este important doar ca o persoană să fie conștientă de starea sa și să caute modalități de a ieși din albastrul toamnei cu daune minime.
Modalități de a lupta împotriva plictiselii de toamnă
Sfaturi de la psihologi cu privire la modul de rezolvare a problemei
În cazul plângerilor cu privire la starea de spirit de toamnă, un psiholog cu experiență va putea oferi sfaturi eficiente cu privire la modul de a face față acesteia. Ele pot fi formulate astfel:
- Înlocuire. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o activitate care vă va ajuta să vă creșteți interesul pentru viață, de exemplu, un hobby, obținerea unui animal de companie, abonamentul la sală.
- Schimbări. Orice schimbare într-o viață plictisitoare, lentă și monotonă poate schimba starea unei persoane și poate provoca o activitate atât de necesară. O astfel de împingere poate fi o nouă slujbă, cunoștință, îndrăgostire, mutare, chiar reparații.
- Comunicare. Contactul cu o persoană inteligentă, sensibilă, veselă poate ajuta la ieșirea dintr-o stare depresivă.
- Tratament. În caz de exacerbare a bolilor cronice, scăderea imunității, tulburări de somn și comportament, pot fi necesare medicamente speciale.
Un psiholog va ajutaînțelegerea a ceea ce a determinat dezvoltarea afecțiunii va da direcția în care să se deplaseze. Sfaturile profesionale ale psihologului despre cum să faceți față plictiselii de toamnă vă vor sugera cele mai eficiente și simple modalități de a scăpa de ea. În cazul unor probleme mai grave, comunicarea cu un specialist poate indica necesitatea de a trata manifestările depresiei, care este adesea confundată cu plictiseală.
Cum să scapi de o dispoziție proastă: moduri simple
Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de blues-ul de toamnă este să organizezi o vacanță.Puteți introduce pur și simplu culori strălucitoare în interiorul dvs. Cumpărarea de perne și cuverturi de pat roșii, galbene sau portocalii va face camera mai veselă, iar utilizarea luminii intense va reduce producția de hormonul melatonină, care favorizează somnolența.
Crearea de confort și curățenie la domiciliu și la locul de muncă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de bine, calmează și creează o dispoziție pozitivă. Dar petrecerea tot timpul în casă nu este nici utilă, așa că una dintre modalitățile de a face față plictiselii de toamnă este creșterea activității fizice.
Chiar și după o simplă plimbare, starea de spirit se îmbunătățește semnificativ. Aceasta este fiziologia - în timpul exercițiilor fizice se produc neurotransmițători stimulatori, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
Filme care ajută la combaterea plictiselii
Un alt mod accesibil și foarte plăcut de a depăși starea de spirit de toamnă este vizionarea unor filme distractive, înflăcărate și vesele. Merită să alegeți comedii de film. Acestea sunt cele mai bune filme din starea de toamnă.Programele umoristice, filme vechi pentru copii, desenele animate, înregistrările naturii, chiar și pisicile amuzante și amuzante de pe Internet vor ajuta și ele.
Filme motivaționale
Ce altceva de făcut pentru a învinge starea de spirit de toamnă
O modalitate bună de a te salva de albastrul toamnei este un prieten fidel carese va scoate de sub pătură pentru o plimbare cu bicicleta, sună la cinema sau la o expoziție. Și apoi bea cacao fierbinte sau cafea cu ciocolată neagră - substanțele conținute în ele au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a tonusului.
Merită să introduci în meniul tău produse care conțin compuși utili pentru sistemul nervos. Acestea sunt brânză, produse din soia, roșii, prune, curmale, smochine. Dacă există exces de greutate, atunci schimbarea dietei și a activității fizice va duce la reducerea acesteia, ceea ce în sine este o modalitate excelentă de a învinge blues-ul de toamnă.
Ce vitamine să iei pentru a trece mai repede peste plictiseală
Într-o perioadă tristă a anului, organismul nu are vitamine, așa că trebuie să încerci să incluzi mai multe fructe și legume proaspete în meniul tău. Este o modalitate bună de a supraviețui ploii de toamnă cu daune minime. Dacă suplimentele naturale nu sunt în mod clar suficiente, merită să utilizați complexe multivitamine.
Organismul are nevoie în special de vitamine din scabie de toamnă - acestea sunt vitaminele C și D. Primele pot fi obținute din citrice și varză murată, precum și din ceapa obișnuită, iar pentru vitamina D ar trebui să mergeți la solar. Expunerea minimă și strict dozată nu va dăuna. Dacă acest lucru este exclus, va trebui să luați vitamina D în tablete, după ce a trecut anterior testele pentru nivelul acesteia. Un exces va fi la fel de dăunător ca o deficiență.
Includeți leguminoase în dieta dvs. în combinație cu legume
Ce medicamente ajută la depășirea bolilor de toamnă
Natura a creat numeroase mijloace care ajută la depășirea plictiselii de toamnă. În aceste scopuri, se iau stimulenți naturali ai activității:
- Tinctură de eleuterococ.
- Ginseng.
- Rodiola roz.
- Lamai
- Decoctul de măceșe.
Dar un astfel de medicament pentru scabie de toamnă va fi dăunător dacă o persoană este predispusă la alergii sau are hipertensiune arterială.
Lamedicamentele pe bază de gongko biloba vor ajuta la oboseala constantă, afectarea memoriei și uitarea. Ele stimulează circulația sanguină cerebrală și asigură activitate, întăresc vasele de sânge, precum și rutina și askorutina.
Sfaturi pentru părinții cu depresie la copii
Cel mai simplu sfat despre cum să scapi de blues de toamnă care s-a dezvoltat la copii este să-i ocupi cu ceva. Copilul începe să se plictisească și să se plictisească când nu i se acordă atenție.
Comunicarea, jocurile active, desenul, realizarea de meșteșuguri și chiar vizionarea împreună a desenelor animate sunt cel mai bun remediu pentru blues-ul de toamnă.
Puteti organiza o vacanta pentru cei mici, iar o vizita la un centru de joc sau divertisment este o adevarata salvare de blues-ul toamnei.
Cum să eviți blues-ul de toamnă
Un bărbat activ, mobil, energic, care are un scop în viață, nu cedează în fața unei dispoziții proaste.Prin urmare, o atitudine pozitivă, încredere în sine și mici trucuri vor ajuta la evitarea blues toamnei, pentru a supraviețui cu calm perioadei plictisitoare și gri a anului. Dacă există sentimentul că nu poți face față singur, ai nevoie de consultația unui specialist.
Prevenirea mandrei de toamnă
Concluzie
- O cârpă de toamnă pe termen scurt într-o formă ușoară este o condiție normală pentru mulți oameni. Este cauzată în principal de cauze fizice și treceri atunci când se folosesc mijloace simple și disponibile. Pentru aceasta, trebuie să vă faceți viața mai activă, iar lumea înconjurătoare - mai strălucitoare.
- Dacă o persoană nu știe ce să facă, dacă depășește blues-ul de toamnă, nu poate fi adusă într-o situație critică, când starea se transformă în depresie. O conversație cu un psiholog va face posibil să puneți toate punctele deasupra „i” și să găsiți o cale de ieșire din cea mai dificilă situație.