Tocuri au devenit o parte importantă a garderobei fiecărei fete. Câteva recomandări simple îți vor spune cum să înveți să mergi pe ele în mod natural și ușor.
Care este avantajul tocurilor?
Știfturile pot transforma orice aspect și pot oferi încredere interioară. Unele femei asociază tocurile cu disconfort. Acest atribut are un număr mare de avantaje și dezavantaje.
| Pro | Contra |
| Actorul de păr ajută la a face vizual silueta mai subțire și mai elegantă. | Un călcâi cu un ciorap lung poate provoca dureri de spate și articulații, deoarece centrul de greutate se schimbă. |
| Dacă pantofii sunt selectați corect, dimensiunea piciorului scade vizual. | Pot apărea varice și alte boli vasculare. |
| Pantofii cu toc arată mai elegant și mai sexy. | Probabilitatea de a cădea crește, mai ales în sezonul rece. |
| Datorită pantofilor, fetele scunde vor apărea mai înalte. | Mișcările rapide sunt dificile în astfel de pantofi. |
| Purtarea frecventă a tocurilor contribuie la formarea unei siluete frumoase. Vițeii și mușchii fesieri sunt în tensiune constantă. | Un toc este contraindicat pentru anumite categorii de persoane. |
| În sezonul rece, acest atribut ajută la menținerea picioarelor calde pentru o lungă perioadă de timp. | Ridicarea mare poate provoca deformarea oaselor pelvine. Potrivit unor omagii, s-a ajuns la concluzia că ac de păr, cu utilizare frecventă, încalcă funcția de reproducere. |
| Purtarea subconștientului de tocuri vă permite să vă simțiți mai încrezători și să arătați mai aserți. | |
| Tocul se potrivește bine cu diferite stiluri, așa că va ajuta la crearea de noi imagini. | |
| Acest atribut ajută la formarea posturii corecte. Dar în acest caz, înălțimea sa nu trebuie să depășească 4-5 cm. |
Moda este ciclică, așa că în 2019, o bază largă și stabilă de pantofi a devenit din nou populară. Tocul coloană este foarte confortabil și împiedică oboseala picioarelor pe tot parcursul zilei.
Medicii recomandă să aveți pantofi cu talpă plate în garderobă. Experții recomandă, de asemenea, masaje regulate ale picioarelor - acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea tensiunii musculare. Acum există un număr mare de dispozitive speciale de masaj care vă permit să faceți singur procedura.
Cum să alegi primii pantofi pe tocuri?
Nu este greu să înveți să mergi pe tocuri stiletto și pe o platformă înaltă, urmând 8 reguli de bază:
- Înălțimea tocului nu trebuie să depășească 7 cm - aceasta este valoarea maximă. Experții recomandă oprirea la un parametru de 3-4 cm, mărindu-l treptat în viitor.
- Este indicat să cumpărați pantofi seara, când picioarele sunt deja umflate și obosite. Acest truc de viață te va ajuta să alegi o pereche care să fie confortabilă pe tot parcursul zilei.
- Pentru a alege înălțimea ideală a tocurilor, trebuie să stai în picioare în pantofi. Dacă este desprins de podea cu cel puțin 2 cm, atunci înălțimea poate fi considerată optimă.
- Nu ar trebui să crezi vânzătorilor că toți pantofii se uzează ușor. De exemplu, pantofii din piele lăcuită practic nu își schimbă forma chiar și cu uzura constantă. Un pantof prea îngust va duce la vene varicoase și calusuri.
- Este recomandat să alegeți un branț moale. Pentru pantofii cu toc, acest lucru este deosebit de important, deoarece branțul ajută la reducerea presiunii asupra picioarelor.O amortizare bună este importantă în special pentru pantofii de vară.
- Este necesar să mergeți în pantofii aleși câteva minute. Cel mai adesea, fetele fac această greșeală - măsoară doar 1 pantof. În acest caz, este dificil să se evalueze confortul pantofilor și al ridicării.
- Este necesar să ne amintim despre sănătatea corpului. Dacă pantofii sunt frumoși, dar foarte incomozi, ar trebui să ceri consultantului un model similar cu toc de înălțime corectă. De asemenea, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale. De exemplu, din cauza unei unghii încarnate sau a oaselor bombate, cele mai populare modele de pantofi s-ar putea să nu se potrivească. Picioarele fiecărei fete au propriul nivel de înălțime, în mod ideal, piciorul ar trebui să se așeze complet pe branț.
- Este necesar să se acorde atenție prinderii călcâiului de talpă. Acest atribut nu trebuie zdruncinat.
Cumpărarea primelor tocuri înalte este un eveniment foarte important în viața fiecărei fete. Dar pentru prima dată, nu este recomandat să porți astfel de pantofi mai mult de 2 ore.Poți lua cu tine pantofi de balet comozi pentru ca picioarele să nu obosească.
Primii pași pe tocuri
Cum să înveți să mergi în tocuri te va ajuta să înveți câteva reguli simple:
- Nu trebuie să-ți fie frică.Purtarea tocurilor nu este dificilă. Pentru primul pas, trebuie să călcați ușor pe călcâi și să mutați accentul pe partea din față a piciorului. Nu este necesar să îndoiți genunchii. Pasul ar trebui să fie mediu.
- Nu este recomandat să copiați mișcarea modelelor- poate părea prostesc. Trebuie să pășiți lin și natural.
- Este necesar să ne amintim despre postură.Este recomandat să nu purtați în mâini genți grele sau alte lucruri atunci când faceți primii pași în tocuri, deoarece acest lucru vă perturbă echilibrul. Puteți dezvolta o postură folosind vechea metodă - puneți câteva cărți pe cap și faceți câțiva pași ca să nu cadă nimic.
- Este necesar să mergeți 1-2 orepantofi de casăînainte de a merge afară la ei. Acest lucru vă va ajuta să faceți o mișcare, fără să vă fie rușine de priveliștile din jur.
- Nu poți învăța niciodată cu tocuri înalte.Înălțimea optimă este de 5-6 cm. Este recomandat să înveți mai întâi să mergi în pantofi cu pană.
- Este mai bine să faceți primii pași în fața unei oglinzi- acest lucru vă va ajuta să observați principalele greșeli. De asemenea, este mai ușor să observați postura. Poți cere cuiva apropiat să-ți arate câteva lecții.
- Alege pantofi din materiale naturale.Pielea nu va transpira și piciorul nu va aluneca.
- Este necesar să mergeți pe o suprafață plană și antiderapantă.De exemplu, un covor nu este potrivit pentru orele practice. De asemenea, trebuie să încercați să vă întoarceți des, să vă ghemuiți, să vă grăbiți pasul.
Dacă picioarele sunt întinse excesiv, există răni sau răni, călcâiele trebuie lăsate deoparte.
Tehnica mersului corect pe tocuri
Pentru ca mersul pe tocuri să fie natural și neted, trebuie să urmați următoarea tehnică:
- Bărbia trebuie ridicată, nu este nevoie să te uiți mereu la pantofi. Puteți să vă întindeți puțin mâinile pentru echilibru.
- Pasul nu trebuie să fie prea scurt sau prea lung - va părea prostesc. Șosetele ar trebui să fie întotdeauna orientate într-un singur sens. Trebuie să mergi suficient de repede. În același timp, podeaua nu trebuie să fie alunecoasă și umedă. De asemenea, este recomandat să alegeți pantofi cu talpă de cauciuc pentru antrenament. Sau îl puteți freca cu șmirghel, făcându-l mai dur.
- În primul rând, accentul se pune pe călcâi, apoi greutatea este transferată degetului de la picior. Nu trebuie creată impresia unui salt. Dacă simțiți dureri în picioare, este recomandat să faceți o pauză.
- Este necesar să balansați ușor șoldurile, astfel încât mersul să fie relaxat. Puteți viziona videoclipuri educaționale care arată clar diferite tehnici de corectitudinemers pe jos Unele lecții sunt concepute pentru a fi învățate în decurs de 1 zi.
- Trebuie să înveți să te apleci și să te ghemuiești în pantofi. Pentru antrenamentul acasă, puteți pune un pahar cu apă pe podea și agitați-l de mai multe ori la rând pentru ca lichidul să nu se reverse.
- Dacă tehnica corectă este complet stăpânită, nu trebuie să mergi pe tocuri mai mult de 2-3 ore pe zi.
Este de remarcat faptul că trebuie să studiați cu pantofi de mărime potrivită, altfel se poate termina într-o cădere. Pantofii trebuie să se potrivească complet piciorului și să nu fie prea largi.Dacă există o situație în care echilibrul este pierdut, este necesar să cădeți corect. Nu este recomandat să încercați să vă recăpătați echilibrul în timpul unei căderi, deoarece acest lucru poate duce la o fractură sau dislocare a piciorului.
Cum să porți frumos tocuri pentru ca picioarele să nu obosească?
Este destul de simplu să înveți să mergi pe tocuri înalte și pe tocuri joase. Dar acest atribut este asociat la multe fete cu oboseala picioarelor, calusuri si dureri musculare.
Pentru ca picioarele să nu obosească, trebuie să urmați următorul sfat:
- Este foarte important să alegeți pantofi confortabili cu toc jos. De asemenea, trebuie să verificați dacă nu se clătina, ci este ferm atașat de bază.
- Este recomandat să ai în garderobă nu doar un ac, ci și un toc lat stabil sau pene.
- Este indicat să vă pulverizați picioarele cu deodorant sau cu o soluție specială. În sezonul cald, acest lucru este deosebit de relevant, deoarece piciorul nu va aluneca în pantofi.
- Ar trebui să purtați întotdeauna cu dvs. un set de tencuieli. Dacă pantofii au început să se frece în timpul zilei și nu există alți pantofi, este necesar să lipiți imediat un tencuială.
- Marginile aspre ale încălțămintei pot fi lubrifiate cu vaselină sau cremă grasă, astfel încât să nu se înfunde în piele.
- Tampoanele speciale vor ajuta la îmbunătățiredepreciere
- Pentru a nu simți picioarele obosite mai mult timp, poți înfășura al 3-lea și al 4-lea deget de la picior cu o ghips. Experții susțin că între aceste degete există un nerv care provoacă durere crescută.
- Dimineața, se recomandă să faceți un mic exercițiu pentru picioare: întindeți ischiobigiolarele și răsuciți gleznele. Va dura aproximativ 10 minute, dar va ajuta să nu simțiți picioarele obosite pe tot parcursul zilei.
- Dacă există o oportunitate în timpul zilei (de exemplu, la locul de muncă), trebuie să vă masați degetele de la picioare și gambele pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Dacă pe piele apar calusuri și vezicule, puteți să vă scufundați picioarele într-o soluție specială. Pentru prepararea sa, veți avea nevoie de apă caldă și sulfat de magneziu, care se vinde în farmacii. Acest lucru va ajuta nu numai la accelerarea refacerii pielii, ci și la dezinfectarea acesteia.
Exerciții pentru învățare într-o zi
Exercițiile simple pentru antrenament vă vor ajuta să învățați să mergeți în tocuri și să dansați cu grație pe ele.
Cea mai populară tehnică este „Baby step”:
- Nu trebuie să faci pași mari, poți învăța de la „copii”. Dar în acest caz este foarte important să nu îndoiți genunchii. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât lungimea pasului este mai scurtă.
- Nu puteți coborî întregul picior deodată. În primul rând, se pune accent pe călcâi, apoi pe deget. Când transferați greutatea în partea din față a piciorului, trebuie să faceți următorul pas.
- Picioarele ar trebui să fie aproape unele de altele. Pentru a te obișnui cu mersul pe jos, poți purta o fustă strânsă, care va strânge mișcările.
- Călcâiul piciorului drept trebuie să fie în mijlocul piciorului stâng. Distanța dintre pantofi trebuie să fie de aproximativ 7-8 cm.
- Pentru a vă antrena în timp ce transferați greutatea în partea din față a piciorului, este necesar să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul „Baby Step” te va ajuta să înveți să mergi ușor și natural pe călcâie, precum și să îți menții echilibrul corect. În timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți postura.
Prima clasă poate dura aproximativ 15-20 de minute, apoi este de dorit să se mărească durata la 1 oră.În caz de durere, este necesară oprirea exercițiilor. Un masaj ușor al degetelor de la picioare va ajuta la reducerea tensiunii.
De asemenea, o metodă foarte eficientă este exercițiul simplu „Ridicare”:
- Trebuie să stai drept. Călcâiele trebuie să fie împreună, iar degetele de la picioare să fie răspândite în lateral.
- Ambele palme trebuie înfășurate cu un bandaj elastic. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua și extinse în fața pieptului.
- În continuare, mâinile trebuie întinse în lateral, ridicând călcâiele de pe podea. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde.
- După aceea, picioarele și mâinile revin la poziția inițială.
Exercițiul funambulului va ajuta la îmbunătățirea echilibrului:
- Mâinile trebuie înfășurate într-un bandaj și poziționate în același mod ca în exercițiul „Ridicare”.
- Puneți înainte cu piciorul stâng, ridicați-vă călcâiele de pe podea și îndoiți ambii genunchi.
- Mâinile trebuie să fie întinse în lateral și să cadă pe călcâiul piciorului drept. Spatele ar trebui să fie drept în acest moment. Pentru a vă facilita monitorizarea posturii, este recomandat să efectuați acest exercițiu în fața unei oglinzi.
- Este necesar să repetați aceste acțiuni de 15 ori, după care, în același mod, faceți un pas cu piciorul drept.
Exercițiul „Șosete” este foarte ușor de efectuat. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe marginea unui scaun, să vă puneți picioarele pe degetele de la picioare și să rămâneți în această poziție timp de 5 minute. După aceea, trebuie să vă relaxați picioarele timp de câteva minute și apoi să repetați acțiunea din nou. Puteți îndeplini această sarcină nu numai acasă, ci și în timpul vizitei, stândla masa.
În ciuda faptului că tehnicile de antrenament sunt concepute pentru câteva ore, este recomandat să începeți exersarea cu 2-3 săptămâni înainte de ieșire sau eveniment.
Cum să obții un mers încrezător în tocuri
Cum să înveți să mergi cu tocuri cu încredere și ușor, câteva recomandări simple te vor ajuta să înveți:
- Pentru a obține un mers încrezător, este necesar să exersați mult. În timpul treburilor casnice, puteți merge în tocuri și, de asemenea, puteți merge la magazin pentru cumpărături. Căruciorul vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, dar nu uitați de țigla alunecoasă.
- După un antrenament lung acasă, poți ieși în curte pentru a învăța cum să mergi frumos în tocuri pe diferite suprafețe.
- Dacă plănuiți o călătorie în vest, este indicat să repetați mișcările de dans în tocuri acasă, în fața unei oglinzi.
- Când învățați, este necesar să acordați atenție mersului pe scări, astfel încât să nu pară prostesc, este necesar să vă sprijiniți de balustradă.
- Machiajul, stylingul și o ținută frumoasă vor adăuga încredere. Imaginea finală vă va permite să vă simțiți calm. De asemenea, o fată încrezătoare ar trebui să privească înainte, nu doar sub picioare. Desigur, este necesar să se monitorizeze întotdeauna postura ideală. Este necesar să îndreptați umerii, să mențineți bărbia paralelă cu solul și să trageți stomacul. În același timp, trebuie să arăți ușor și calm.
- Dacă prima ieșire în tocuri este planificată cu un bărbat, vă puteți sprijini ușor pe mâna lui, ceea ce vă va permite să nu vă fie frică de cădere.
- Este necesar să repetați o ieșire grațioasă din mașină.
- La mers, piciorul trebuie așezat cu degetul spre exterior.
Greșeli tipice
Cea mai mare greșeală este să exersezi imediat pe tocuri incomode. Acest lucru poate duce la consecințe imprevizibile, până la o fractură. De asemenea, multe fete învață în pantofiprietene sau mame. Pantofii pentru antrenament ar trebui să fie confortabili, de mărimea și plinătatea potrivite.
Următoarea greșeală comună este că atunci când mergeți, piciorul nu trebuie așezat pe tot piciorul, așa că mersul va fi aspru și nenatural. Picioarele nu trebuie să fie îndoite la genunchi.
Ar trebui să vă amintiți întotdeauna următoarea regulă: cu cât este mai mare înălțimea călcâiului, cu atât treapta trebuie să fie mai mică.
O fustă sau o rochie prea scurtă poate adăuga rușine și îndoială, așa că hainele pentru prima ieșire cu tocuri ar trebui să fie confortabile și frumoase. Dacă tocuri au fost planificate pentru un anumit eveniment, dar până acum nu a fost posibil să înveți o plimbare grațioasă, atunci ar trebui să alegi pantofi cu pene sau practic fără toc.
Este de remarcat faptul că acestui atribut nu-i place să se grăbească, pașii ar trebui să fie netezi și naturali. Să înveți să mergi pe pantofi stiletto și tocuri stabile este destul de ușor. Respectarea recomandărilor și practica va ajuta la dobândirea unui mers încrezător și ușor.
Videoclip despre cum să înveți cum să mergi corect în tocuri
Cum să mergi corect în tocuri și la ce vârstă ar trebui să începi: