Dieta selectată corespunzător, activitatea fizică și normalizarea regimului de muncă și odihnă ajută la menținerea unei greutăți normale. Dieta este o verigă cheie în programul de stabilizare a greutății corporale. Ar trebui să fie echilibrat, sărac în calorii, dar să conțină toți nutrienții necesari organismului.
O atenție deosebită este acordată aportului de proteine cu alimente. Cumpărarea pentru pierderea în greutate ajută la păstrarea cantității de masă musculară. Dar trebuie să știi cum să bei un shake proteic și care este mai bine să alegi pentru a obține rezultatele dorite.
Tipuri de proteine
Primul lucru care suferă atunci când slăbește sunt mușchii.Pentru a preveni distrugerea fibrelor musculare, este necesar ca organismul să primească proteine. Este format din aminoacizi și îndeplinește diverse funcții în organism, inclusiv construirea mușchilor și îmbunătățirea imunității. Lipsa proteinelor afectează negativ starea pielii. Devine uscat, flasc, apar mici riduri. Unghiile și părul au de suferit. La femei, deficitul de proteine provoacă o încălcare a ciclului menstrual.
Există 4 tipuri de proteine:
- ser;
- ou;
- soia;
- cazeină
Ce medicament să alegeți depinde de rezultatul așteptat, deoarece fiecare tip de proteină are o rată diferită de absorbție.
Tipuri de proteine proteice
Ser
Cel mai popular produs, folosit pentru a „construi” o figură frumoasă. Persoanele care sunt implicate activ în sport îl iau ca supliment alimentar. Proteina din zer este un produs al procesării laptelui. Contine un maxim de vitamine, aminoacizi, calciu si alti nutrienti. Băutura este absorbită cât mai repede posibil.
Consumul de proteine din zer este contraindicat persoanelor cu intoleranțălactoză Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să utilizeze amestecurile de proteine cu prudență, deoarece acestea pun o povară sporită asupra sistemului excretor.
Cazeină
Spre deosebire de proteina din zer, proteina „de lungă durată”. El:
- reduce apetitul;
- asigură furnizarea pe termen lung și uniformă de aminoacizi a organismului;
- este complet descompusă în tractul digestiv.
Datorită acestor caracteristici, proteina cazeină este folosită pentru pierderea în greutate.
Soia
Proteina din soia pentru pierderea în greutate este un extract proteic din boabe de soia. El:
- bogat în glutamina și lizină;
- este nevoie de mult timp pentru a se absorbi.
Acest supliment alimentar este aprobat pentru utilizare de către persoanele care suferă de intoleranță la lactoză, dar este interzis pentru utilizare de către persoanele care sunt alergice la soia.
Proteină din soia
Concentrat, izolat, hidrolizat
În funcție de gradul de prelucrare a materiei prime, se disting următoarele:
- concentrat - 80% proteine, restul lactoză, grăsimi, substanțe utile;
- izolat proteic - 90% proteine, restul de 10% vitamine, grăsimi, lactoză;
- hidrolizatul proteic este cea mai purificată proteină, nu conține grăsimi și vitamine.
Concentratul conține un maxim de nutrienți, deși proteina este ceva mai mică decât cea a izolatului.
Shake proteic
O băutură constând din pudră proteică și ingrediente suplimentare (ouă, lapte, fructe, fructe de pădure, drojdie). Un cocktail pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină un minim de carbohidrați.
Consumul excesiv de băuturi proteice duce la rezultatul opus. Excesul de proteine din organism se poate transforma în depozite de grăsime. Apa cu lamaie si ulei de in pentru slabit.
Mecanism de acțiune
Pierderea în greutate este imposibilă fără a obține cantitatea potrivită de proteine. Proteinele durează mult timp„digerat”, eliberând aminoacizi care hrănesc corpul, iar o persoană nu simte foame mult timp. În acest fel, nevoia de aport de alimente calorice este redusă.
Defalcarea proteinelor compensează pierderea de calorii și previne distrugerea fibrelor musculare.
Cumpărarea proteinelor este unul dintre cele mai comune tipuri de nutriție sportivă
Care este mai bine să alegeți pentru fete
Ce băutură proteică ar trebui să aleagă fetele pentru a le ajuta să slăbească, dar în același timp să nu arate ca un bărbat musculos? Nu există cocktail-uri speciale destinate doar fetelor. Acestea sunt aceleași băuturi care ajută bărbații să-și construiască bicepșii. Diferența este doar în doze și mod de utilizare. Astfel de amestecuri au un gust plăcut de ciocolată, vanilie sau căpșuni.
Atunci când alegeți ce cocktail este mai bine să bea fetele pentru „uscare” (scăpați de grăsimea subcutanată), în primul rând, ar trebui să acordați atenție conținutului de proteine. Proteina din zer este considerată cea mai rapidă.
Proteina cazeină este mai utilă pentru pierderea în greutate, deoarece este „lent”.Fetele care vor să slăbească ar trebui să aleagă această băutură - după ea, senzația de sațietate persistă mult timp.
Nu doar fetele își urmăresc silueta, ci și doamnele mai în vârstă. Ce produs proteic este mai bun pentru o femeie să aleagă pentru pierderea în greutate depinde de obiectivele ei. Pentru a menține o silueta zveltă, ei beau aceleași shake-uri de proteine ca și fetele, dar doar jumătate din porție.
Fii acceptat de bărbați
Pentru a menține volumul mușchilor, precum și pentru creșterea acestora, dieta zilnică „bărbați” ar trebui să conțină:
- leguminoase;
- carne;
- lactate;
- nuci;
- peşte;
- fructe de mare.
Puteți compensa deficitul de proteine luând shake-uri de proteine. Cum să luați și ce shake de proteine să alegeți pentru pierderea în greutatesau creșterea mușchilor – contează. Este important să se mențină un echilibru în aportul de proteine vegetale și animale. De obicei, bărbații folosesc izolat proteic pentru a pierde în greutate și a construi bicepșii. Vegetarienii preferă izolatul de proteine din soia.
Proteinele lente se iau cu 2 ore înainte de antrenament, iar proteinele rapide imediat după antrenament. Acest regim ajută la dezvoltarea rapidă a mușchilor.
Cum să luați
În ciuda beneficiilor proteinelor pentru organism, este imposibil să consumi băuturi proteice fără control. Este important să știți cum să luați preparate proteice pentru bărbați și femei. Pentru a obține pierderea în greutate, ar trebui să combinați două tipuri de proteine - „rapid” și „lent.
De asemenea, ar trebui să vă revizuiți dieta
Când să ia
Când este mai bine să bei proteine depinde de efectul acesteia. Proteinele se iau de 3 ori pe zi - dimineața, înainte sau după antrenament. Schema de a lua proteine pentru pierderea în greutate este aceeași ca și pentru construirea mușchilor. Înainte de culcare sau pentru perioade lungi de timp - proteinele se iau fără alimente. Proteinele complexe pot înlocui 1-2 mese. Pentru a obține pierderea în greutate, utilizați jumătate dintr-o porție standard de proteine - aproximativ 15 g.
După sau înainte de antrenament
Nu este recomandat să mănânci cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament pentru a obține pierderea în greutate. O „gustare” înainte de cursuri duce la faptul că organismul va cheltui energie din alimentele primite și nu din rezervele de grăsime. După cursuri, procesele metabolice din organism sunt activate la maximum, iar toate alimentele consumate în această perioadă vor fi absorbite rapid. Lipsa alimentelor va duce la distrugerea propriei grăsimi.
Trebuie să iei proteine „lent” cu 2 ore înainte de antrenament.Va satura corpul cu proteine și va îmbunătăți calitatea antrenamentului. La 20-30 de minute după antrenament trebuie să luați și o porție de proteinerestabiliți energia consumată. În acest caz, este mai bine să alegeți o proteină „rapidă”.
Este necesar să se stabilească un regim de băut
Este posibil să bei în loc de cină sau noaptea
Proteinele „lente” pot fi băute noaptea. Proteinele cazeinice sunt cele mai potrivite pentru utilizarea pe timp de noapte. Recenziile proteinelor din cazeină în loc de cină sunt pozitive. Ajută la obținerea unei siluete frumoase.
Fetelor care sunt în curs de slăbire li se recomandă să bea proteină de cazeină noaptea.
Este posibil să slăbești cu proteine fără efort fizic
Proteinele ajută organismul să piardă în greutate, dar nu arzătoare de grăsimi. Sportul, împreună cu alimentația adecvată și aportul de băuturi proteice va ajuta la atingerea obiectivului. Cumpărarea pentru pierderea în greutate le ajută pe fete să obțină rezultate chiar și fără efort fizic, dacă respectă principiile unei alimentații sănătoase - alimente cu conținut scăzut de calorii și un echilibru între cheltuiala și aportul de calorii.
Video util
Veți învăța cum să alegeți și să utilizați corect proteinele din videoclip:
Concluzie
- Cei care slăbesc au nevoie de proteine pentru a preveni pierderea masei musculare, care este cauzată de conținutul redus de calorii al alimentelor.
- Pentru pierderea în greutate, este indicat să luați proteine lente, precum și proteine complexe.
- Pentru cei care pierd in greutate, suplimentele proteice pot inlocui masa principala.
- Este important să ne amintim că proteinele singure nu duc la pierderea în greutate. Este important să ne mișcăm mai mult, să ne angajăm în educație fizică și să reducem conținutul caloric al alimentelor consumate.