Nutriția și digestia afectează direct greutatea unei persoane. Testele au confirmat: fibre utile pentru pierderea în greutate. Lupta împotriva kilogramelor în plus începe cu corectarea dietei.
Se folosește Bady și/sau se adaugă în meniu produse bogate în această substanță. Dar mai întâi, este obligatorie o consultație cu un gastroenterolog și un endocrinolog. Creșterea în greutate se referă la simptomele unui număr de boli. Fără tratamentul lor, dietele și antrenamentul nu vor da rezultate.
Ce este fibra?
Fibrele (fibrele alimentare) se referă la componentele compoziției fructelor, legumelor, algelor și altor alimente vegetale. Nu este descompus de enzime nici în stomac, nici în duoden. Efectul se manifestă numai în intestine sub influența microflorei locale.
Anterior, proprietățile fibrei erau puțin studiate, aceasta era numită „substanță de balast”. S-a confirmat în studii recente că duce la pierderea în greutate, deoarece favorizează digestia și normalizarea funcțiilor intestinale.
Consumul de fibre este considerat o componentă esențială a unei diete sănătoase
De ce are nevoie organismul?
Fibrele alimentare întăresc peristaltismul tractului gastrointestinal. Acest lucru duce la un progres mai rapid al alimentelor, datorită căruia nu toți carbohidrații au timp să fie absorbiți.
De ce are nevoie organismul de fibre atunci când pierde în greutate:
- curăță resturile de substanțe nedigerate, colesterolul și alte acumulări de pe pereții intestinali;
- absoarbe toxine, substanțe cancerigene, produse de degradare.
Ca urmare a curățării intestinelor, volumul stomacului este îndepărtat în prima săptămână, greutatea scade cu 2-4 kg. De asemenea, beneficiul fibrelor este în reglarea tractului gastrointestinal. La o persoană care a început să ia supliment, frecvența scaunului se normalizează. Dar numai cu utilizarea corectă a fibrelor alimentare, constipația și flatulența nu apar.
ÎNce conțin produsele
Toate produsele conțin fibre solubile în apă și insolubile (grosiere). Există mult în hrișcă, orz și crupe de ovăz. Când slăbești, nu este de dorit să folosești numai orez lustruit din cauza excesului de amidon din acesta.
Ce alimente conțin mai multe fibre:
- toate soiurile de fasole;
- Varză de Bruxelles;
- smochine uscate;
- alune;
- igname (sinonime: cartof dulce, cartof dulce);
- brocoli;
- ridiche;
- avocado.
Fibrele insolubile sau „grosiere” stimulează peristaltismul și nu se modifică sub influența microflorei intestinale. Sursele includ: tărâțe, țelină, semințe de in, struguri, coacăze, ananas, mere și alte fructe cu coajă și/sau pulpă densă.
Alimente bogate în fibre
Fibra siberiana
Întreprinderea „Sibirska klytkovyna” (Tomsk) produce Badas, utile pentru pierderea în greutate. Suplimentele alimentare sunt fabricate din materii prime naturale și nu conțin zahăr. Produsul îndeplinește cerințele de siguranță ale produsului ale sistemului ISO 9001 ȘI HACCP.
Toate tipurile de fibre sunt contraindicate în ulcerele stomacale deschise și enterocolite.
Prezentarea produsului
Fibra siberiană "Zhytnia" este ambalată în cutii de 350 g. Compoziția include cojile de grâu și boabe de secară. Valoarea energetică a produsului? 80 kcal
Suplimentul „Zhytnia” este produs și de:
- cu fructe (caise + mar);
- cu fructe de pădure (măceș + merișor + afine);
- cu ierburi (lemn, seminte de marar, radacina de brusture + papadie + lemn dulce, patlagina, mama, urzica, coaja de catina).
Fibrele de „grâu” sunt ambalate în cutii de plastic de 260 g. Valoarea energetică a suplimentului alimentar este de 70 kcal. Conține doar coji de grâu.
„Lenjeria” este ambalată în recipiente de plastic de 280 g. Sunt acceptate în acest scoppierdere în greutate Constă din făină de semințe de in și tărâțe de grâu. Valoarea energetică a produsului nu depășește 150 Kcal.
Fibre din semințe de in
De asemenea, produc 4 soiuri de supliment „Linana”. Compoziția este completată de:
- fructe de padure siberiene (afine + merisor);
- ierburi (lemn, semințe de mărar, rădăcină de brusture, păpădie și lemn dulce, pătlagină, mamă, urzică, coajă de cătină);
- afine;
- fructe (caise + mar).
Alte tipuri de suplimente alimentare vor fi utile pentru pierderea în greutate. Acestea sunt fibrele „Vitaminna Polyana”, „Horikhova”, „Coș de sănătate”. Conțin 50 g tărâțe de grâu/100 g amestec.
Pentru pierderea în greutate, compania „Sibirska Klytkovyna” a dezvoltat produsul „Thin Waist”. Se iau ca bază cojile de grâu. Fibrele alimentare sunt înmuiate în ceai de plante, se adaugă măr uscat. Are efect hipoglicemiant. Ambalat in 120 sau 170 grame Valoare energetica - 160 kcal.
Fibrele fără gluten „90-60-90” 200 g într-un borcan sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Permis persoanelor alergice la produsele din grâu. Conține coji de porumb, extract de alge, ghimbir, chia, scorțișoară, mere. Valoare energetică -160 kcal.
Gama de produse "Fibre siberian forte"
Pentru pierderea în greutate, a fost dezvoltată o serie de produse „Fibre siberiene și subțire”:
- „Greutate ușoară” (fibre sub formă de bețișoare crocante) include coji de grâu și secară, ierburi, cafea verde, ananas. Valoare energetică -160 kcal.
- „Lady slenderness” (bețișoare crocante) conține fibre de secară + grâu, lingonberry, colecție de plante, frasin de munte, cătină și mere. Valoare energetică -160 kcal.
- „Siluetă elegantă” constă din coji de grâu, cafea verde, colecție de plante, măr. Valoare energetică -160 kcal.
- „Nu există burtă” (supliment alimentar pentru bărbați): bețișoare crocante pegustul seamănă cu biscuiții cu piper și sare. Pe lângă coji de grâu și secară, conține morcovi, fulgi de ovăz și sfeclă. Valoare energetică -200 kcal.
- „Stop-apetitul” constă din coji de grâu, merișoare, colecție de plante. Valoare energetică -160 kcal.
Compania oferă și seria „I-diet”. Baza este tărâțe de grâu sau secară, fulgi de ovăz. Compozitia este completata cu 1-2 tipuri de fructe (ananas, mar, nuca de cocos, zmeura, ghimbir + scortisoara, capsuni).
Cum să o luați corect
„Fibra siberiană” este gata de luat: nu trebuie să fie aburită sau fiartă. BAD este mai bine să se dizolve în apă, băutură de lapte fermentat, suc. Utilizați cu 20 de minute înainte de masă dimineața și seara sau de 3 ori/zi.
Pentru a potoli foamea, poate fi folosit ca gustare: o portie de fibre alimentare se amesteca cu 200 ml de suc, iaurt sau apa. Suplimentele alimentare se iau și cu alimente: se adaugă în farfurie imediat înainte de consum.
Cum să luați corect fibrele conform recomandărilor producătorului:
- Orice tip de fibre alimentare se ia inițial 1 lingură/zi.
- În timpul săptămânii, doza este crescută treptat cu 1 lingură/zi.
- După 7-10 zile, doza este crescută la 2-5 linguri. lingura (cantitatea exacta este indicata in instructiunile pentru un anumit tip de produs). Doza zilnică pentru bărbații sub 50 de ani nu depășește 40 g de fibre, iar pentru femei? 30 de ani
- Se ia în timpul dietelor pentru pierderea în greutate sau conform prescripției unui gastroenterolog în timpul perioadei de tratament.
- Folosit 30-60 de zile. Există o pauză de la 2 săptămâni la 3 luni între cursuri.
- Nu poate fi folosit de persoanele cu diaree, ulcer peptic, patologii hepatice. Contraindicațiile includ alergia la produsul sursă de fibre.
Cu ce să folosești fibra
Aceste sfaturi vor preveni formarea crescută de gaze, constipația șialte probleme intestinale.
Examinați feedback-ul cu privire la rezultate
Recenziile și rezultatele despre „Fibra Siberiană” sunt neutre sau pozitive: chiar dacă greutatea nu a scăzut, digestia s-a îmbunătățit. Și digestia bună este cheia sănătății, bunăstării și dispoziției. Acțiunea devine vizibilă nu mai devreme de o săptămână după începerea recepției.
Nu există un răspuns clar cu privire la care serie de fibre este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.
Recenziile despre cum să-l luați conțin recomandări pentru o lună de a bea suplimentul cu apă cu 20 de minute înainte de masă. Se recomandă să nu ignorați o dietă săracă în carbohidrați și exercițiile fizice.
Există recenzii despre „fibre siberiene” care ar trebui să fie înghițite uscate. Acest lucru nu se poate face din cauza riscului de dispepsie, obstrucție intestinală.
Alte fibre vândute în farmacii, în tablete și capsule
Suplimentele sunt disponibile fără prescripție medicală. Medicii vă sfătuiesc să vă familiarizați cu instrucțiunile și compoziția Badiv în avans pe site-urile oficiale ale producătorilor.
Bady se vinde în farmacii sub formă de pulbere, granule, batoane crocante, mai rar? în capsule. Fibrele alimentare în tablete pot fi găsite doar în magazinele online specializate în produse pentru alimentație sănătoasă.
Diferite forme de eliberare a fibrelor
Ce fibre se vinde în farmacie:
- Citrus Pectin Vitaline (în capsule);
- Fibre vii cu lecitină;
- Controlul greutății Guarchibao.
Fibrele sunt vândute și în farmacia online, recenziile despre suplimente sunt pozitive: produsul este certificat și corespunde descrierii. Este posibil să alegeți forma de eliberare a suplimentelor alimentare, producător.
Care fibră este mai bună
Nutriționiștii recomandă folosirea tărâțelor și obținerea fibrelor din alimente pentru a pierde în greutate. Este indicat să consumați zilnic 3 tipuri de fructe și 4 tipuri de legume și nuci. Varietatea dietei îmbunătățește digestia,saturează organismul cu substanțe nutritive.
Care fibră este mai bună dintre Buds? depinde de caracteristicile organismului. Fibrele siberiene „Stop-apetit” și „Thin talie” primesc mai multe recenzii pozitive. Dar porumbul și tărâțele de secară îi ajută pe mulți.
Plângeri cu privire la gustul fibrelor din pulbere sunt adesea auzite în recenzii. Cumpărătorii sunt sfătuiți să-l dilueze cu iaurt cu conținut scăzut de calorii sau să folosească suplimente nutritive în tablete sau capsule.
Rețete
Rețetele cu fibre sunt selectate ținând cont de sensibilitatea organismului la ingrediente. Nu poate fi utilizat în combinație cu produse care provoacă alergii.
Când slăbiți, este recomandabil să folosiți alimente cu conținut scăzut de calorii și băuturi fără grăsimi.
Bejele de dovlecel cu spanac și fibre
Cu chefir
Combinați chefirul cu conținut scăzut de grăsimi cu fibre în proporție de 0,5-1 linguriță la 200 ml de lichid. l. aditivi în pulbere. Amestecul se dizolvă, se insistă timp de un sfert de oră. Bea cu 15 minute înainte de masă sau în loc de micul dejun sau cină. Se recomandă utilizarea a cel mult 4 pahare de produs pe zi. La pierderea în greutate, este permisă utilizarea pentru zilele de descărcare.
Cu salata de legume
Puteți alege carne slabă și o varietate de fibre dietetice după gustul dvs.
Ingrediente pentru salata "Clasic":
- 30 g tarate de ovaz;
- 60 g piept de pui fiert;
- 4 nuci;
- morcovi cruzi;
- Varză de Beijing.
Carnea, miezul de nucă, morcovii sunt tăiate în fâșii. Se macină tărâțe mici cu ulei de măsline, se amestecă ingredientele. Un fel de mâncare cu fibre trebuie luat în timpul mesei principale sau în loc de gustare.
Cu iaurt
Amestecați 200 ml de iaurt de casă fără zahăr, 2 linguri. l. brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de stafide. Se amestecă 1 linguriță. fibre În 15 minuteei beau Se foloseste dimineata cu un sfert de ora inainte de micul dejun.
Se pot adăuga prune uscate în loc de stafide
Baruri
Dulceața dietetică este potrivită pentru gustări. Ingrediente:
- stafide? 100 g;
- nuc? 400 g;
- migdale? 200 g;
- fibre de cânepă (din semințe) ? 100 g;
- caju? 200
Măcinați produsele cu un blender până la un amestec omogen. Masa va fi groasă. Formați dreptunghiuri mici cu mâinile. Batoanele se păstrează la congelator până se solidifică complet.
Care e mai bun ? fibre sau tărâțe
Tărâțele este un tip de fibre grosiere (solubile în apă). Se obține în timpul producerii făinii. În timpul procesării, materiile prime sunt separate de impuritățile moi, măcinate în pulbere de măcinare grosieră sau fină. Pentru a spune simplu, tărâțele este coaja unui bob sau semințe. Secara, ovăzul, orzul și tărâțele de grâu sunt disponibile pe scară largă. Magazinele vând și orez, hrișcă, cânepă și alte tipuri de produse.
Fibre și tărâțe
În scopul de a pierde în greutate, tărâțele și fibrele sunt la fel de eficiente: nici mai bune, nici mai rele. Ambele produse reduc în mod egal conținutul caloric al alimentelor și îmbunătățesc peristaltismul gastrointestinal.Dar există diferențe importante în metoda de aplicare și compoziția biochimică a acestora.
Recenzii și rezultate comparate:
- Înainte de utilizare, tărâțele se toarnă cu apă clocotită și se fierb la abur, în caz contrar există riscul de iritare a membranei mucoase a tractului GASTROINTESTINAL. Fibrele se dizolvă doar în alimente sau lichide.
- Există mai multe grăsimi și carbohidrați în tărâțe. Când slăbești, este mai bine să folosești fibre.
Când pierdeți în greutate, este de dorit să mâncați pâine, prăjituri, pâini și alte alimente cu adaos de tărâțe.
Video util
După cum a descoperit programul „NashPotrebNadzor”, fibrele ajută cu adevărat la pierderea în greutate.Însă experții vă cer să rețineți că, deși fibrele sunt utile, rolul ei este exagerat mult de marketerii care lucrează în companii care produc pâine, tărâțe, Bady, cereale pentru micul dejun și produse din cereale integrale. Au schimbat conceptul, trăgând pătura beneficiilor de la alimentele bogate în fibre, adică de la legume și fructe, la numai fibre:
Concluzie
- Tărâțele este unul dintre cele mai disponibile tipuri de fibre, utile în perioada de corectare a greutății.
- Complexe rele pentru pierderea în greutate sunt considerate mijloace mai eficiente datorită conținutului lor de mai multe tipuri de fibre alimentare.
- Înainte de a începe recepția, este important să studiați instrucțiunile despre cum să luați corect suplimentul, să analizați recenziile, caracteristicile de utilizare și contraindicațiile.