Anxietatea este o emoție negativă care are în mod normal o funcție adaptativă, de protecție. Se manifestă prin creșterea anxietății și activarea sistemului nervos autonom ca răspuns la o amenințare externă. Anxietatea care apare fără un motiv aparent poate fi un fenomen sigur și temporar sau un simptom al unei boli grave.

De ce te simți neliniștit fără motiv?

Într-o stare normală, o persoană se simte anxioasă atunci când există motive reale care îi amenință bunăstarea. De exemplu, situații de eșec social, mai ales evenimente semnificative - un interviu, un examen, o întâlnire importantă sau stres acut - boli, conflicte, durere.

Există o distincție între anxietatea situațională și anxietatea personală. În primul caz, anxietatea este asociată cu un anumit eveniment și trece după depășirea acestuia, în al doilea - cu trăsături de personalitate, caracter, educație.

Anxietatea nemotivată este un motiv pentru a arunca o privire mai atentă asupra stării tale. Adesea, apariția stărilor de anxietate se datorează ritmului modern de viață și factorilor aferenti.

scapi

Dar anxietatea bruscă se poate manifesta printr-o serie de boli somatice și mentale

Există mai multe motive pentru care poate apărea această afecțiune:

  1. Stresul acut sau cronic – sentimentul de anxietate poate să nu fie direct legat de factorul de stres, dar într-o stare de suprasolicitare sau într-o situație psiho-traumatică, organismul mobilizează toate emoțiile protectoare.
  2. Stilul de viață, lipsa somnului, abuzul de alcool sau de substanțe psihoactive - echilibrul neurotransmițătorilor din creier este perturbat, ceea ce se manifestă prin anxietate, dispoziție scăzută, frică și depresie.
  3. Boli somatice - tulburări ale glandei tiroide, boli ale tractului gastro-intestinal, dezechilibru hormonal, reacții adverse de la administrarea medicamentelor;
  4. Tulburare de anxietate generalizata,tulburare de panică, sindrom post-traumatic, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, fobii.

Anxietatea nemotivată poate fi un simptom secundar al tulburării afective bipolare, schizofrenia.

Ce simptome suplimentare pot apărea

Un sentiment de anxietate fără un motiv aparent poate apărea la orice persoană sănătoasă pe fondul stresului sau suprasolicitarii. Acesta este un complex de emoții dificile - frică, anxietate, rușine, care sunt concentrate pe sentimentele despre viitor, pe anticiparea unor posibile evenimente negative. O stare persistentă de anxietate este însoțită de insomnie, scăderea apetitului și probleme cu tractul gastrointestinal.

apare

Manifestări clinice ale anxietății

Anxietatea bruscă inexplicabilă poate lua forma unui atac de panică, care este însoțit de următoarele simptome:

  • frica de neînțeles se poate manifesta sub forma fricii de moarte, fricii de leșin, înnebunirea, pierderea controlului asupra corpului;
  • sentiment de dor, deznădejde;
  • tahicardie;
  • ameţeală;
  • transpirație crescută;
  • dureri în piept;
  • respirație rapidă sau senzație de lipsă de aer;
  • tensiune musculară și tremur în corp;
  • greață sau tulburări intestinale;
  • sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă.

Un atac de panică poate avea mai multe dintre simptomele enumerate. Manifestările fizice din timpul unui atac de anxietate sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și activarea mecanismelor de protecție. Creierul reacționează după principiul „luptă sau fugă”, în timp ce sursa fricii este necunoscută.

Un singur caz de atac de panică nu indică o tulburare de anxietate. Dar starea experimentată provoacă teamă de un atac repetat.Această relație formează un cerc vicios de tulburări de anxietate: atacul experimentat provoacă gânduri anxioase și temeri, nivelul de adrenalină crește, anxietateprovoacă un nou atac de panică.

Procesul de dezvoltare a unui atac de panică

Cum să scapi de anxietate acasă

După ce ați experimentat un episod de anxietate fără cauză, este important să preveniți dezvoltarea în continuare a gândurilor negative. Pentru a face acest lucru, puteți pregăti un plan de acțiune consistent în cazul unei alarme, îl puteți nota pe o foaie de hârtie și îl puteți lăsa într-un loc accesibil. Este necesar să avertizați mai multe persoane apropiate că poate fi nevoie de ajutorul lor într-o situație similară și să explicați clar cum vor putea ajuta. Aceste acțiuni vor oferi încredere și vor reduce teama de posibilitatea unui atac repetat.

Cum să ieși singur dintr-o stare de anxietate

Primul lucru de făcut în caz de anxietate este să te referi la planul pregătit din timp. Primul punct din acesta ar trebui să descrie în mod clar tehnicile de respirație.

Exerciții de respirație

Iată cum poți scăpa de anxietate acasă folosind respirația:

  1. Respirația neregulată corectă care agravează simptomele și poate provoca hiperventilația plămânilor.
  2. În timp ce efectuați exercițiul de inspirație și expirare, faceți balansări cu mâinile.
  3. Folosiți respirația diafragmatică cu partea inferioară a pieptului, umflați abdomenul atunci când inhalați.

Metoda „Respirația pătrată”:

  1. Găsiți un obiect dreptunghiular în cameră (imagine, ecran, fereastră).
  2. Colțul din stânga sus - inspirați (numărați pentru dvs. „unu-doi-trei-patru”).
  3. Mutați-vă privirea în colțul din dreapta sus - țineți-vă respirația ("unu-doi-trei-patru").
  4. Întoarceți-vă privirea în colțul din dreapta jos - expirați ("unu-doi-trei-patru").
  5. Mutați-vă privirea în colțul din stânga jos - pauză.
  6. Relaxare („unu-doi-trei-patru”).
  7. Mai departe de-a lungul pietei.

Tehnica de respirație pătrată

Cum altfel să scapi de anxietate fără medicamente

Prin aceste actiuniputeți completa planul. Scopul lor este de a distrage atenția de la gândurile tulburătoare către un obiect exterior.

Cum să scapi de anxietate cu ajutorul activităților teoretice:

  • trecerea la cursuri sau jocuri simple: tic-tac-toe, joc pe smartphone, numărare butoane, sortare mărgele sau mătănii, numărare pași;
  • discuta cu cineva drag despre subiecte abstracte, interesante, dar fara sa te concentrezi pe starea de anxietate;
  • concentrați-vă pe senzațiile corporale: puneți o bomboană sau acadea în gură, beți apă, masați-vă degetele și lobii urechilor, masați-vă picioarele.

Amintiți-vă că puteți scăpa de orice anxietate fără medicamente. Ai toate posibilitățile pentru asta. Trebuie doar să încerci.

Ce altceva de făcut pentru normalizare

Câteva sfaturi importante despre cum să scăpați de anxietate fără motiv și să minimizați simptomele cu ajutorul unor reguli și obiceiuri utile:

  1. Stabiliți igiena somnului - culcați-vă cel târziu la ora 23:00, ventilați camera, reglați temperatura și umiditatea, anulați gadgeturile și orice vizualizare a ecranului cu o oră înainte de culcare, eliminați zgomotele străine și sursele de lumină.
  2. Evitați alcoolul, substanțele psihoactive, nicotina, cafeaua, ceaiul.
  3. Contactați un terapeut, supuneți-vă unei examinări pentru a exclude boli fizice, tulburări hormonale care pot provoca anxietate.
  4. Stăpânește tehnica de relaxare sau meditație și exersează în fiecare zi, începând cu 10-15 minute, crescând treptat timpul.
  5. Reduceți timpul de utilizare a gadgeturilor, vizualizarea ecranului, consumul de informații despre clip.
  6. Contactați un psihoterapeut care va evalua starea și, dacă este necesar, va prescrie tratament.

Starea generală se va îmbunătăți semnificativ dacă aplicați chiar și unul dintre puncte

Anxietate după consumul de alcool, de la o mahmureală

Pe parcursulSindromul de mahmureală din cauza perturbării schimbului de neurotransmițători și a intoxicației organismului, pot apărea o întreagă gamă de experiențe negative, în timp ce anxietatea este un fenomen frecvent. Anxietatea crescută după consumul de alcool nu este neapărat legată de dependența de alcool și poate apărea după o singură alimentație.Riscul este mai ales probabil dacă alcoolul este consumat mai multe zile la rând, de exemplu, în timpul vacanțelor lungi sau al vacanțelor.

Un atac de anxietate sau un atac de panica se dezvolta a doua zi, in timpul unei mahmureli pe fondul intoxicatiei. Anxietatea, teama puternică sunt asociate cu consumul de alcool, motiv pentru care cu o astfel de utilizare există o probabilitate mare de atac repetat. În astfel de cazuri, anxietății i se alătură un sentiment de vinovăție și rușine pentru utilizarea excesivă, iar o vizită la un specialist este amânată pentru o lungă perioadă de timp. Depresie după alcool.

Principalul ajutor pentru anxietatea de la mahmureala este eliminarea toxinelor și accelerarea metabolismului.

Sfaturi despre cum să scapi de anxietatea mahmureală acasă:

  1. Beți multe lichide, apă sau soluție de rehidratare.
  2. Fă un duș de contrast.
  3. Faceți exerciții de respirație și relaxare.
  4. Mănâncă un fel de mâncare fierbinte, bogat în calorii.

Este util să faci o plimbare la aer curat sau să faci educație fizică.

Cum să îndepărtezi frica

Pentru a gestiona propria frică, trebuie să se determine și să analizeze ce gânduri provoacă acest sentiment.Poate fi frica de a leșina într-un loc public, de a-ți fi rușine, de a înnebuni, de a muri. După ce ai formulat un gând care provoacă frică, poți lucra cu el cu una sau mai multe tehnici.

Fiecare are propriile temeri

Puteți elimina frica pe cont propriu cu ajutorul unor metode precum:

  • a-l aduce până la absurd înseamnă a-l exageragândit la o scară catastrofală, pentru a prezenta în detaliu toate consecințele cele mai teribile și fără sens;
  • desen - să-ți desenezi frica, în timp ce desenul nu trebuie neapărat să fie un complot, este suficient să gândești un astfel de gând și să faci schițe automate pe hârtie;
  • paradox – alocă timp fricii și provoacă-l prin forța voinței, jucându-ți gânduri înfricoșătoare în cap;
  • este și mai înfricoșător - în timpul unui atac, exagerând în mod deliberat frica, spunând cu voce tare sau despre tine „Să facem și mai înfricoșător! Și chiar mai rău! Și poți face ceva și mai înfricoșător?"

Tratamentul corect al tulburărilor de anxietate la adulți

Tulburările de anxietate sunt diagnosticate la adulți doar de către un psihiatru sau psihoterapeut. Tratamentul include un curs de psihoterapie și, dacă este necesar, este însoțit de medicamente.

Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă psihoterapeutică care și-a dovedit eficacitatea în tratamentul tulburărilor de anxietate. Terapeutul și pacientul identifică împreună stereotipuri de gândire și comportament care conduc la o stare de anxietate, după care pacientul învață noi strategii comportamentale.

Tratamentul medicamentos al tulburărilor de anxietate la adulți se efectuează dacă diagnosticul este însoțit de simptome secundare - depresie, fobii. De obicei, terapia medicamentoasă constă în antidepresive sau tranchilizante.

Ce pastile și medicamente să bei

Cu eficacitatea psihoterapiei, nu este necesar sprijinul medical. Pastilele de anxietate care se prescriu singure sunt inacceptabile și periculoase.Ce să bei în timpul anxietății și în ce doză este stabilită de un psihiatru-psihoterapeut în funcție de severitatea simptomelor. Aportul necontrolat de antidepresive poate duce la agravarea stării și complică tratamentul de către un specialist. O doză selectată incorect provoacă dependență de medicament, iar programările ulterioare devin ineficiente.

Tratamentul și medicamentele adecvate trebuie selectate de un medic

Cum să eliminați o stare de anxietate-depresivă nevrotică

O stare anxios-depresivă este o stare de spirit scăzută persistentă însoțită de anxietate. Aparține clasei de nevroze, dacă cauza sa este un factor psiho-traumatic - stres acut sau cronic. Spre deosebire de depresia clinică, care apare din cauza unei încălcări a schimbului de neurotransmițători în creier, o stare de anxietate-depresivă nevrotică poate fi inversată fără suport farmacologic.

Stările nevrotice depresive și de anxietate sunt, de asemenea, numite reactive, apar ca o reacție la evenimente dificile experimentate.

Pentru a înlătura o stare de anxietate-depresivă persistentă este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut care cunoaște metoda terapiei cognitiv-comportamentale.

Dacă anxietatea și depresia au dobândit un caracter persistent, se poate diagnostica o tulburare anxioasă-depresivă, al cărei tratament este însoțit de administrarea de antidepresive. Efectul pozitiv al terapiei vine după câteva luni, iar tratamentul poate dura de la șase luni până la un an și jumătate.

Cum să scapi de stres

Stresul este o reacție naturală a organismului la suprasolicitare, iar psihicul are toate mecanismele de protecție pentru recuperare. Dar dacă sarcina de stres este excesivă sau este ignorată pentru o lungă perioadă de timp, atunci organismul are nevoie de ajutor.

Pentru a scăpa independent de stresul prelungit, se recomandă utilizarea unor astfel de metode bine-cunoscute precum:

  • activitate fizica;
  • creativitate și terapie prin artă;
  • tehnici de relaxare profunda;
  • psihoterapie.

Impactul stresului asupra organismului

Epuizare nervoasă

Epuizarea nervoasă este un nume general pentru afecțiunile cauzate de suprasolicitare prelungită și stres. Se manifestă prin oboseală cronică, dispoziție scăzută. Pentru a descrie epuizarea nervoasăSe folosește și conceptul de burnout emoțional, care apare cu o activitate lungă, monotonă, care nu aduce satisfacție emoțională.

Ce să faci cu apatia

O stare de apatie apare adesea pe fondul suprasolicitarii și epuizării resurselor mentale. În mod normal, starea de spirit apatică trece după o odihnă îndelungată cu drepturi depline și refacerea resurselor emoționale. Dacă apatia persistă mult timp, atunci poate fi un simptom al unei boli sau tulburări care necesită o examinare suplimentară.

Video util

Psihologul Pavlo Zhavnerov vorbește despre cum să faci față anxietății și să depășești frica de neînțeles:

Concluzie

  1. Anxietatea poate apărea în timpul vieții oricărei persoane sănătoase. Crizele de anxietate care apar în mod constant sau anxietatea cronică ridicată necesită ajutorul unui psihiatru-psihoterapeut.
  2. Tulburările de anxietate sunt tratate cu succes cu un diagnostic corect. Pentru aceasta, au fost dezvoltate metode de psihoterapie care, în combinație cu suportul medical, dau un efect pozitiv la câteva luni după începerea tratamentului.