supe

Pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar nu numai să dedicați în mod regulat timp exercițiilor fizice, ci și să stăpâniți principiile unei alimentații sănătoase. Este indicat să includeți în dietă supe de legume pentru slăbire. Sunt diverse, nu necesită efort și timp semnificativ pentru pregătire. Utilizați rețetele de supe delicioase pentru a vă pune în ordine.

Supe ușoare de legume

Folosirea supelor de legume este o modalitate ideală de a slăbi până la 10 kg fără post.Acest lucru se datorează faptului că organismul va trebui să petreacă mult timp pentru a-l digera.

Dovleac

Supa de dovleac este foarte ușoară, dar sățioasă. Pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, este de dorit să adăugați ghimbir.

Supă cremă de dovleac

O jumătate de kilogram de dovleac proaspăt, câțiva căței de usturoi, 250 g morcovi, câteva felii de ghimbir, ulei vegetal, ardei iute și sare se folosesc pentru a pregăti supa piure de dovleac.

Preparare:

  1. Tăiați morcovii și gătiți puțin mai puțin de jumătate de oră.
  2. Tăiați dovleacul.
  3. Prăjiți dovleacul în ulei.
  4. Zdrobiți usturoiul într-o presă, adăugați terciul în tigaie.
  5. Prăjiți dovleacul, adăugați la el ghimbir și cantitatea necesară de piper.
  6. Ardeiul iute trebuie tăiat de preferință în bucăți mici, scăpați de semințe.
  7. Adăugați amestecul rezultat la morcovi, gătiți la foc mic.
  8. Când legumele se înmoaie, tratamentul termic poate fi finalizat.

Supa de ceapă ajută la scăderea a 10 kg

Supa de ceapă descompune rapid grăsimile. Prin urmare, va fi posibil să slăbiți până la 10 kg în 2 săptămâni.

Ingrediente:

  1. Ceapa - 6 buc.
  2. Roșii - 3 buc.
  3. Ardei gras verde.
  4. O grămadă de țelină.

Preparare:

  1. Tăiați legumele, turnați-le într-o tigaie plină cu apă.
  2. Porniți puternicfoc, fierbeți amestecul timp de 10 minute.

Supa de ceapă pentru slăbire de 10 kg este gata.

Supă de ceapă dietetică

Cu fasole

Fasolea este cunoscută de mult timp pentru proprietățile lor dietetice excelente. Pentru gătit, pe lângă 200 g de ingredient principal, folosiți: câțiva cartofi, o bucată de morcov mic și o ceapă. Veți avea nevoie și de ulei de măsline, câțiva căței de usturoi și orice condimente.

Cu o zi înainte de gătit, fasolea trebuie înmuiată în apă. Dacă nu este mult timp, puteți utiliza modul de stingere în multicooker.

Preparare:

  1. Se fierbe fasolea (60-90 minute). Scurgeți apa.
  2. Puneți cartofii și morcovii într-o tigaie separată, începeți să gătiți.
  3. Se prăjește usturoiul și ceapa separat.
  4. Adăugați dressingul împreună cu fasolea în supă în etapa finală.

Supa se prepară într-un aragaz lent sau într-o cratiță obișnuită. Proprietățile utile vor fi păstrate în orice caz.

Bonn

Supa Bonn vă permite să slăbiți cu aproximativ 3 kg pe săptămână.Ingredientul principal este țelina (veți avea nevoie de 200 g). Folositi si jumatate de kilogram de fasole, un cap mic de varza, ardei (de preferat bulgaresc), 6 rosii cherry mici si pastaie de ceapa. Toate acestea se toarnă cu suc de roșii (1,5 l).

Ciorba de Bonn

Preparare:

  1. Tăiați legumele și țelina.
  2. Turnați sucul de roșii peste semifabricate.
  3. Se fierbe un sfert de oră, se reduce focul, se închide capacul.
  4. Țineți încă 10 minute.
  5. Cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați verdeață.

Supa crema de telina in blender

Pentru a pregăti o supă cremă ușoară de țelină, trebuie să urmați instrucțiunile:

  1. Tăiați legumele.
  2. Puneți țelina, prazul și cartofii într-o cratiță.
  3. Turnați condimente.
  4. Se acoperă tigaia, se reduce focul și se ține un sfert de oră. Legumele trebuie să fie moi.
  5. Se toarnă apă și lapte în bulionul preparat, se fierbe până la fierbere.
  6. După fierbere, reduceți focul, așteptați încă 15 minute. Se face piure compozitia pregatita cu un blender. În plus, puteți adăuga brânză în supa piure.

Supa crema din blender este gata.

Varză

Folosind supa de varza, poti slabi pana la 10 kg in 14 zile.Folosim cel mai mare cap de varză, care este o casă, mai multe tulpini de praz, ceapă, mai multe roșii și verdeață.

Supă de varză dietetică cu morcovi

Preparare:

  1. Tocați legumele.
  2. Încinge tigaia și așteaptă să fiarbă apa.
  3. Pune ingredientele pregătite înăuntru.
  4. Gatiti putin mai mult de un sfert de ora pana se inmoaie varza.

Supa este gata. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați suc de lămâie.

Minus 7 kg

Nutriționiștii americani au dezvoltat o supă specială cu care poți slăbi 7 kg într-o săptămână.Pentru a o pregăti, vei avea nevoie de 400 g de țelină (folosește-i tulpina), jumătate de kilogram de varză albă, 6 cepe, 4 roșii, ardei dulce. (nu mai mult de 2 buc.) si sare.

Preparare:

  1. Pune legumele tocate intr-o tigaie.
  2. Umpleți recipientul cu apă, aprindeți focul și așteptați să fiarbă.
  3. Se fierbe 10 minute.
  4. Adăugați condimente.
  5. Reduceți căldura și așteptați pregătirea completă.

ciuperca

Dacă unei persoane slabe îi plac foarte mult ciupercile și vrea să slăbească kilogramele în plus, poate pregăti o supă specială care să nu dăuneze siluetei. Constă din bulion de pui, jumătate de pahar de ciuperci uscate, 100 g de orz perlat, morcovi și ceapă. Pentru gustadăugați o frunză de dafin, câteva tulpini de ceapă verde și condimente.

Ciorba de legume cu ciuperci si orz perlat

Preparare:

  1. Înmuiați orzul perlat în apă și insistați timp de 3 ore.
  2. Se fierbe supa de pui din partea de file.
  3. Înmuiați ciupercile uscate în apă.
  4. Tăiați ceapa, spălați toate legumele.
  5. Tăiați ceapa foarte fin, împărțiți morcovul în sferturi.
  6. Se strecoară bulionul, se adaugă crupe și se fierbe timp de 40 de minute.
  7. Adaugati ciupercile si apa (putin).
  8. Gatiti 10-15 minute.
  9. Adăugați ceapa, morcovul, frunza de dafin, sare și piper.
  10. Continuați să gătiți încă 7 minute.
  11. Adăugați ceapa verde la sfârșit, apoi aduceți supa la fiert.

Supa de ciuperci este gata de mâncare.

Mazăre

Pentru a găti o supă delicioasă, folosim un pahar de mazăre, doi cartofi, puțină ceapă și un morcov mare. După gust, adăugați condimente, de la 2 până la 4 căței de usturoi (după gustul dvs., verdeață, foi de dafin.

Preparare:

  1. Acoperiți mazărea cu apă timp de 12 ore.
  2. Fierbeți mazărea la foc minim.
  3. Tăiați ceapa.
  4. Turnați ulei de măsline în tigaie și prăjiți ceapa.
  5. Tăiați morcovii, adăugați la ceapă și prăjiți timp de 10 minute.
  6. Tăiați cartofii, puneți mazărea într-o tigaie.
  7. Așteptați să fiarbă și abia apoi adăugați morcovii și ceapa.
  8. Adăugați ingrediente după gust.
  9. Reduceți focul la minimum.
  10. Adăugați usturoiul și verdeața la sfârșitul gătitului.

Supă de mazăre slabă

Ciorba de mireasa turceasca cu linte

Principalele ingrediente ale supei de mireasă turcească sunt lintea și bulgurul (150 g fiecare). În plus, se folosește un băț mic de mentă uscată, câteva linguri de ardei gras și un cap de ceapă.De asemenea, trebuie să pregătiți bulion de legume (2,5 litri este suficient) și să adăugați câteva linguri de pastă de tomate, condimente și ulei vegetal pentru gust.

Preparare:

  1. Se încălzește apa cu lintea la fierbere.
  2. Adăugați bulgur, piper și boia de ardei.
  3. Se pune la foc mic.
  4. Tăiați ceapa, prăjiți.
  5. Faceți un terci turnând pasta de roșii, fierbeți puțin mai puțin de 3 minute.
  6. Asezati compozitia rezultata intr-o cratita cu supa.
  7. Adăugați menta și sare.
  8. Acoperiți cu un capac, reduceți focul și așteptați ca lintea să se înmoaie.

Serviți supă dietetică de linte la masă.

Hrişcă

Pentru a pregăti supa de hrișcă, luați 4 linguri din ingredientul principal, pulpă de pui, ceapă, morcov și cartofi, condimente.

Yushka cu crupe de hrișcă

Preparare:

  1. Aduceți pulpa de pui la fiert în apă.
  2. Se spală crupele de hrișcă, se toarnă într-o tigaie.
  3. Repetați același lucru cu ceapă și morcovi.
  4. Adăugați cartofii.
  5. Așteptați până când cartofii sunt gata.
  6. Continuați să gătiți până când toate ingredientele sunt gata.

Roșie

Supa de roșii va consta din 3 roșii, 300 g țelină (rădăcină) și jumătate de kilogram de broccoli. Pentru claritate și gust, luați câțiva căței de usturoi și verdeață.

Preparare:

  1. Se macină morcovii, roșiile, ardeii și ceapa, se prăjesc.
  2. Măcinați componentele rămase, turnați apă.
  3. Gatiti pana se inmoaie varza.
  4. La sfârșitul gătitului, turnați friptura și condimentele pregătite anterior.

supa lui Mitchell

Folosind supa lui Mitchell, poți slăbi 4 kg într-o săptămână. Ingrediente:

  1. Rădăcină de țelină.
  2. Morcov
  3. Un kilogram de fasole.
  4. Ceapa - 6 buc.
  5. Ardei dulce.
  6. Varză.
  7. Suc de roșii.
  8. rosii
  9. Ciorba de vacuta.

Tăiați legumele, puneți-le în bulion. Așteptați să fiarbă, dați la foc mare și păstrați timp de 10 minute. După aceea, reduceți focul și aduceți la fierbere.

supa lui Mitchell

Supa dietetica din piept de pui, preparata acasa

Supa dietetică din piept de pui este gătită, pe lângă ingredientul principal, din 6 roșii cherry, ardei gras, morcovi și ceapă.

Preparare:

  1. Tăiați puiul, turnați 1,5 litri de apă.
  2. A fierbe.
  3. Adauga sare.
  4. Purcelul, mielul, gătiți legumele împreună cu puiul până este gata.

Ce supe este mai bine să mănânci noaptea

Uneori este dificil pentru oameni să nu mănânce exagerat noaptea când slăbesc. În acest caz, este necesar să abordați problema cu înțelepciune și să aflați ce supe puteți mânca în timp ce slăbiți înainte de a merge la culcare.

Pentru o gustare sănătoasă, puteți mânca seara supe de legume sau de pui. Puteți mânca și supe cu linte, dar acest lucru poate duce la un somn agitat.

Principii de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate

Principiul principal al nutriției pentru pierderea în greutate este evitarea produselor dăunătoare și menținerea echilibrului. Următoarea schemă trebuie urmată în fiecare zi: proteine ​​75 g, grăsimi - 60 g, carbohidrați - 250 g.

Uneori, persoanele supraponderale sunt chinuite de întrebarea dacă este posibil să mănânci supă de mazăre în timp ce slăbesc. Acest produs nu este interzis.

Sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate

Ce poate și ce nu poate fi mâncat

Produse permise pentru pierderea în greutate:

  • varză;
  • peşte;
  • pui;
  • hrişcă;
  • musli;
  • lapte;
  • ouă

Produse interzise

  • cârnați;
  • fast-food și chipsuri;
  • apă carbogazoasă;
  • patiserie și pâine albă;
  • produse afumate;
  • sosuri;
  • carne grasă, untură;
  • cofetărie.

Dieta bazata pe supe

Pentru a pierde în greutate, este suficient să alegi supe pentru tine și să refuzi produsele interzise. În același timp, nu este necesar să urmați instrucțiunile pas cu pas, este permis să amestecați ingredientele în funcție de propriile preferințe.

O dietă bazată pe supe este mai sigură decât folosirea monodietelor, deoarece produsele conțin multe componente utile, oligoelemente și vitamine.

Supe de detoxifiere

Supele de detoxifiere sunt necesare pentru a curăța organismul. Acestea ar trebui să fie formate dintr-o bază vegetală - produse organice, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii.

Astfel de supe sunt utile, dar nu vă puteți baza dieta pe un singur produs. Dieta va fi sever limitată, iar organismul nu va putea primi o doză zilnică de nutrienți. Prin urmare, este recomandat să folosiți supe de detoxifiere doar ca varietate.

Video util

Rețeta de supă rece de detoxifiere de la Inna Volovicheva:

Concluzie

  1. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu poți să mori de foame. În acest caz, excesul de greutate se va întoarce într-o cantitate dublă.
  2. O dietă adecvată se bazează pe consumul de alimente speciale care saturează organismul cu nutrienți utili, dar care conțin puține calorii. Prin urmare, este important ca toți cei care slăbesc să le placă supele dietetice făcute acasă. În plus, toate ingredientele pot fi cumpărate din cel mai apropiat supermarket.