eficiente

Dieta cu legume este recunoscută pe bună dreptate ca fiind cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acest aliment are un conținut scăzut de calorii. Cu o astfel de dietă, în organism apare un deficit de calorii, în urma căruia începe procesul de pierdere în greutate.

În plus, legumele conțin substanțe de balast (fibre), care ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal și la curățarea organismului de toxine nocive.

Există o mare varietate de sisteme de slăbire bazate pe legume: lapte-legume, „săptămână”, proteine-legume, fructe și legume. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici și reguli care ar trebui studiate, altfel, în loc de un corp frumos, cititorul riscă să facă probleme de sănătate și să adauge câteva kilograme în plus.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Principiul dietei cu fructe și legume este reducerea greutății prin curățarea intestinelor. Acest lucru se realizează datorită unei diete speciale îmbogățite cu fibre vegetale. Intrând în organism, fibrele alimentare (fibrele) cresc în dimensiune, din cauza cărora pereții intestinali sunt iritați. Datorită acestui fapt, masele fecale sunt îndepărtate rapid și în siguranță din organism.

Dieta conține o cantitate minimă de sare, care are un efect pozitiv asupra siluetei. Cristalele incolore de origine naturală conțin sodiu. Reține lichidul în organism.

Fructele și legumele sunt o sursă de vitamine utile și oligoelemente care afectează frumusețea unghiilor, părului și pielii, ceea ce va fi un bonus plăcut pentru slăbit.

Legumele și fructele proaspete conțin carbohidrați complecși care sunt digerați lent, ceea ce elimină posibilitatea unor gustări neplanificate, ceea ce este deosebit de important pentru cei care slăbesc.

O dietă bazată pe legume și fructe este extrem de populară

Principii de baza

Dieta cu fructe si legume ptPierderea în greutate este eficientă numai dacă sunt respectate principiile sale principale:

  • ultima masă ar trebui să includă numai legume;
  • este necesar să bei 1,5-2 litri de apă curată în fiecare zi;
  • Se consumă 1,5 kg de legume și fructe pe zi, împărțite în 3 mese și 2 gustări;
  • refuzul sării și zahărului.

Dieta este concepută pentru 3-7 zile. Nu trebuie abuzat, deoarece presupune restrângerea proteinelor și grăsimilor, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului.Totuși, pentru a slăbi 10 kilograme, va trebui să-l urmezi mult timp, ceea ce poate cauza probleme de sănătate.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dacă sunteți sigur că vă pregătiți singur dieta, atunci folosiți meniul gata făcut pentru pierderea în greutate timp de o săptămână.

Luni:

  • mic dejun - smoothie-uri;
  • al doilea mic dejun este o salată de morcovi și țelină rasă;
  • pranz - broccoli si conopida aburite;
  • amiază - 1 fruct la alegere;
  • cina - salata de legume proaspete.

Smoothie cu fulgi de ovaz pentru micul dejun

Marţi:

  • mic dejun - 2 mere verzi;
  • mic dejun târziu - grapefruit;
  • prânz - dovlecel copt la cuptor;
  • amiază - 200 g de ananas;
  • cina - tocană de legume.

Miercuri:

  • mic dejun - salată de varză și castraveți;
  • mic dejun târziu - un fruct la alegere;
  • pranz - supa crema de dovleac;
  • amiază - 2 roșii;
  • cina - caserolă cu broccoli.

Joi:

  • mic dejun - smoothie cu fructe;
  • mic dejun târziu - salată de ridichi și verdeață;
  • pranz - conopida copta, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras, avocado, spanac;
  • amiază – smoothie de morcovi;
  • cina - dovleac.

Versiuneprepararea unui smoothie cu fructe

Vineri:

  • mic dejun - salata de fructe;
  • mic dejun târziu - un pahar de suc de portocale proaspăt stors;
  • prânz - supă de varză;
  • amiază – salată de sfeclă roșie;
  • cina - smoothie de roșii.

Sâmbătă:

  • mic dejun - 2 citrice la alegere;
  • mic dejun târziu - căpșuni, piersici, ananas, salată de mere;
  • prânz - supă de legume;
  • amiază - salată grecească;
  • cina - caserola cu broccoli, conopida, ceapa si rosii.

Duminică:

  • mic dejun - smoothie-uri;
  • mic dejun târziu - un fruct la alegere;
  • prânz - borș;
  • amiază - vinete coapte;
  • cina - tocană de legume.

Designerul care face smoothie-uri pentru fiecare zi

Schema de nutriție proteine-vegetale

Baza unei diete proteice-vegetale pentru pierderea în greutate este o schemă specială de împărțire a produselor:

  • în prima și a doua zi, leaner folosește produse proteice;
  • în 3 și 4 - hidrocarburi (și așa mai departe în cerc).

Vă rugăm să rețineți că în acest caz vorbim doar despre carbohidrați complecși (legume, cereale). Carbohidrații simpli (fructe dulci, pâine albă și produse de cofetărie) trebuie excluși complet din meniu.

Reguli de baza

Dieta constă din mai multe cicluri, durata fiecărui ciclu este de 6 zile.Pentru a crește eficacitatea unei astfel de tehnici, este necesar să urmați regulile unei diete proteice-vegetale:

  • greutatea unei porțiuni nu trebuie să depășească 300 m;
  • asigurați-vă că îndepărtați pielea de la pasăre;
  • bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi (nu sunt luate în considerare ceaiul, cafeaua, compotul, sucul de fructe și alte băuturi);
  • exclude complet din dietă fast-food-ul, dulciurile, băuturile carbogazoase și alte alimente nesănătoase;
  • alege metoda potrivită de tratament termicproduse (fierberea, tocănirea, coacerea este permisă).

Meniu estimat pentru saptamana

Atunci când pregătiți un meniu proteic-vegetal, luați în considerare faptul că conținutul zilnic de calorii al tuturor meselor nu trebuie să depășească 1500 kcal pentru femei și 2000 kcal pentru bărbați.

Compatibilitate cu produse

Pe baza meniului eșantion de proteine ​​și legume pentru pierderea în greutate, vă puteți face dieta pe baza preferințelor nutriționale individuale:

Luni (proteine):

  • mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • mic dejun târziu - ou;
  • prânz - supă de pui, pește fiert;
  • amiază - curcan fiert;
  • cina - 200 ml chefir.

Marți (proteine):

  • mic dejun - iaurt natural;
  • mic dejun târziu - smoothie cu fructe:
  • pranz – peste copt in folie, salata de castraveti proaspeti;
  • amiază - o mână de fructe uscate;
  • cina - omleta cu spanac.

miercuri (carbohidrati)

  • mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe de padure;
  • mic dejun târziu - o portocală;
  • pranz - supa crema de dovleac, salata de legume proaspete;
  • amiază – smoothie de roșii;
  • cina - broccoli.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan

Joi (carbohidrați):

  • mic dejun - terci de linte;
  • mic dejun târziu - banane;
  • prânz - tocană de legume;
  • amiază - mere coapte;
  • cina - orez cu ciuperci.

Vineri (proteine):

  • mic dejun - omletă din 3 ouă;
  • mic dejun târziu - iaurt fără aditivi;
  • pranz - curcan copt in sos de crema;
  • amiază - un pahar de chefir, 2 pâini;
  • prânz - pește fiert, terci de hrișcă.

Sâmbătă (proteine):

  • mic dejun - brânză;
  • mic dejun târziu - un pahar de ryazhanka;
  • prânz - bulion de carne, cotlet de pui la abur;
  • amiază - o mână de nuci;
  • cina - caserolă cu brânză.

Reteta de caserola cu branza pentru cina

Dieta „săptămânală”: prima zi de băut, a doua - legume

După cum sugerează și numele, o „săptămână” este calculată pentru 7 zile. Dieta implică o schemă de nutriție specială:

  • prima zi de băut;
  • al doilea - legume;
  • al treilea - o cameră de băut;
  • al patrulea – fructat;
  • al cincilea - proteine;
  • al șaselea - cameră de băut;
  • al șaptelea - părăsirea dietei și pregătirea organismului pentru dieta obișnuită.

În zilele de băut, este necesar să se consume doar lichide: sucuri, sucuri, apă, băuturi din lapte fermentat, smoothie-uri, bulion. În ziua „legumelor” este permis să mănânci legume sub orice formă (cu excepția celor prăjite). În a patra zi, doar fructele ar trebui să fie prezente în meniu. În „proteine”, ar trebui să mănânci alimente cu un conținut ridicat de proteine: carne, pește, ouă, produse din lapte fermentat. A 7-a zi merită o atenție deosebită: este permis să mănânci tot ce a fost inclus în dietă în zilele precedente, adică fructe, bulion, legume, alimente proteice. Principalul lucru în această zi este să evitați supraalimentarea.

Ca să stai pe supă de legume

O dietă bazată pe supă de legume vă permite să scăpați rapid și în siguranță de kilogramele urâte. Primele feluri de mâncare conțin o cantitate minimă de calorii, în timp ce sunt destul de sățioase și sănătoase.

Care este esența unei astfel de scheme de putere

Dieta se bazează pe 3 reguli importante:

  1. Mănâncă supă de 3 ori pe zi.
  2. Postul și săritul peste mese sunt interzise.
  3. Abstinenta totala de la alcool.

Când sunt preparate corespunzător, astfel de supe rețin toate substanțele utile

Supele ușoare se prepară pe apă. Carnea este complet exclusă din astfel de feluri de mâncare. Adică, un prim fel ușor ar trebui să fie format doar din legume și verdeață. Să adăugăm condimente. Bouillonnu ar trebui să fie bogat, altfel, cu excepția grăsimii, nu va da nimic corpului.

Rețete de supe sănătoase

Să luăm în considerare 2 rețete de supe sănătoase care se prepară ușor acasă: ciorba piure de legume și primul preparat cu varză.

Supă piure de legume

Rețeta de supă de legume în timpul unei diete este destul de simplă, în timp ce felul de mâncare se dovedește a fi consistent și gustos.

Ingrediente:

  • ceapa - 500 g;
  • varză - 300 g;
  • țelină - 300 g;
  • conopidă - 200 g;
  • morcovi - 250 g;
  • praz - 200 r.

Metoda de gătit:

  1. Tăiați legumele cubulețe, curățându-le și spălate în prealabil.
  2. Adăugați-le în apa clocotită.
  3. Gatiti la foc mic pana se termina.
  4. Scurgeți apa.
  5. Pune legumele într-un blender.
  6. Adăugați condimente (opțional).
  7. Fierbeți piureul rezultat încă 8-10 minute.

De asemenea, vă puteți diversifica dieta cu supe de detoxifiere

Varză

Ingrediente:

  • varză albă - 200 g;
  • roșii - 2 buc.;
  • cartof - 1 buc.;
  • ceapa - 1 buc.;
  • morcov - 1 buc.;
  • țelină - 1 buc.

Metoda de gătit:

  1. Spălați și curățați legumele.
  2. Puneți roșiile până la o stare de piure.
  3. Tocați varza și ceapa.
  4. Tăiați țelina și cartofii fâșii.
  5. Adăugați legumele pregătite la 1,5 litri de apă.
  6. Gatiti la foc mic pana cand legumele sunt gata.

Dieta cu hrișcă-legume

Esența pierderii în greutate cu o dietă cu hrișcă și legume este că organismul cheltuiește mai multe calorii decât consumă. În același timp, trebuie furnizate vitamine și minerale, astfel încât activitatea organelor interne să nu fie perturbată. Cu calorii insuficiente, organismul începe să ardă propria grăsimerezerve, iar acest lucru duce la pierderea în greutate. Este important ca dieta să fie echilibrată, altfel este posibil să epuizeze organismul.

Hrișca și legumele sunt ideale pentru o dietă. Au puține calorii și multe vitamine.

Durata dietei se calculează pentru 5-7 zile. Evitați foamea, care va duce inevitabil la un accident alimentar. Hrișca trebuie fiartă sau înmuiată peste noapte. Legumele pot fi folosite sub orice formă.

O variantă de gătit hrișcă cu legume

Examinați feedback-ul cu privire la rezultate

Recenziile oamenilor reali sunt una dintre dovezile importante ale eficacității dietei sau inutilității acesteia. După ce am studiat numeroase comentarii despre pierderea în greutate, putem trage o concluzie fără ambiguitate că este într-adevăr posibil să slăbiți cu o dietă cu legume, dar nu există nicio garanție că, după părăsirea dietei, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce. Nu ar trebui să stai pe astfel de sisteme de nutriție mai mult de 7 zile, altfel poți dăuna sistemului digestiv (asta menționează majoritatea fetelor în recenziile lor).

Care dintre dietele cu legume este mai bună

Cele mai pozitive recenzii despre dieta proteine-vegetale.Permite nu numai reducerea greutății, dar include și o dietă bogată și variată. Potrivit recenziilor, multe femei au urmat o astfel de dietă timp de 14 zile, în urma căreia au pierdut în medie 3 kg.

Dieta cu fructe și legume, a cărei recenzii sunt în mare parte pozitive, ocupă locul al doilea printre cele mai bune diete cu legume. Acest lucru se explică prin faptul că o astfel de dietă vă permite cu adevărat să reduceți greutatea, îmbunătățind în același timp starea părului și a unghiilor.

Minus 10 kilograme - real sau nu?

Pe baza recenziilor, este foarte posibil să slăbiți cu 10 kg, dar în acest caz riscul de a afecta stomacul și întregul corp este destul de mare. Cea mai delicată este dieta proteine-vegetale. Este important să nu te străduiești timp de 7 zilescapă imediat de 10 kg. Greutatea trebuie redusă treptat, numai atunci dieta va fi sigură.

Slăbirea a 10 kilograme într-o săptămână este nerealist în orice circumstanță.

Amintiți-vă că organismul fiecărei persoane percepe dietele cu legume în mod diferit. Pentru mulți este destul de dificil să slăbească pe ele și este complet imposibil să slăbească 10 kg.

Video util

O dietă cu legume este o modalitate destul de gustoasă de a scăpa de excesul de greutate. Iubitorilor de legume le va plăcea în special, deoarece dieta principală va consta din ele. În acest videoclip, vom analiza avantajele și dezavantajele unei diete cu legume și vă vom spune cum să o urmați corect:

Concluzie

  1. Indiferent de dieta pe care o alegeți, proteină-legume sau fructe-legume, trebuie să respectați clar principiile de bază ale acesteia.
  2. Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei. Adesea, creierul recunoaște incorect semnalele corpului, confundând setea cu foamea.
  3. Nutriționiștii recomandă utilizarea unei diete cu fructe și legume pentru pierderea în greutate ca zile de descărcare și nu pentru perioade lungi de timp.
  4. Mananca corect, sustine-ti corpul cu cultura fizica - si atunci nu va trebui sa te chinuiesti cu diete.